Jak chodzić schudnąć i cala

Walking jestdoskonałym sposobem , aby schudnąć i cala . Dobrych parę buty do chodzenia jest wszystko, czego potrzebujesz , aby zacząć. Nie trzeba płacić drogich opłat członkowskich siłowni lub nawet opuścić miasta , aby rozpocząć program ćwiczeń . Po dokonaniu program chodzenia nawyk , należy zacząć , aby szybko zobaczyć wyniki . Instrukcja
1

wyznaczonych celów . Określić, ile masy i ile cali chcesz stracić . Nagraj swoje cele i śledzić swój sukces .
2

Stretch przed spacerem . Rozciąganie rozluźnia mięśnie , przygotowuje mięśnie do chodzenia i pomaga uniknąć obrażeń .
3

zachować dobrą formę . Uderzył w ziemię z centrum piętą pierwszy . Następnie toczyć na spotkaniu z nogą . Wreszcie , napędzać swoją stopę z ziemi z palcami , jak rozpocząć następny krok .
4

utrzymania dobrej postawy . Magazyn " Zapobieganie " radzi spacerowiczów do " Wyobraź sobie coraz wyższy , jakbyłańcuch ciągnie cię i nieco do przodu od czubka głowy , z masy zrównoważony na piłki stóp . " Dobra forma pozwala uzyskać jak najwięcej z treningu .
5

Dodaj silnie intensywny spacer do treningu kilka dni w tygodniu . Na przykład , w odległości w bardzo szybkim tempie przez co najmniej 20 minut, co drugi dzień. Jeśli chodzenie na bieżni , ustaw prędkość i nachylenie do wyższych poziomów intensywności . Jeśli spacer po okolicy lub na torze , spróbuj spaceru w umiarkowanym tempie , aby się rozgrzać i następnie tak szybko jak to możliwe w ciągu 10 minut . Zwolnij na pięć minut , a potem chodzić tak szybko, jak to możliwe ponownie na dodatkowe 10 minut .
6

Dodaj wysokiej intensywności działań do spaceru . Na przykład , spacer w umiarkowanym tempie na trzy minuty , idź szybko na pięć minut , pobiegać na pięć minut i kończy się z dwudziestu pajacyki . Powtarzać tyle razy, ile jesteś w stanie utrzymać dobrą formę .
7

Spacer z przyjacielem . Chodzenie z kimś innym może zapewnić dodatkową motywację , aby zakończyć treningi . Pamiętaj , że jeśli jesteś w stanie łatwo prowadzić rozmowy , jesteś prawdopodobnie nie prowadzi wystarczająco intensywnie , aby schudnąć , więc zapisać rozmowy na rozgrzewki i schładzania .
8

Soda . Pij wodę w całym treningu. Chyba że pracuje obecnie na bardzo wysokim poziomie intensywności przez dłuższy okres czasu , woda jest chyba wszystko, czego potrzebujesz , aby pobyt uwodniony . Nie czekaj , aż będziesz spragniony pić . Do czasu, kiedy czujesz pragnienie , prawdopodobnie już odwodniony .
9

Kombajny program chodzenia z zdrowych nawyków żywieniowych , aby szybko zobaczyć wyniki . Imperium

[Jak chodzić schudnąć i cala: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006970.html ]