Ile Miles Czy mam Spacer schudnąć ?

Czy spaceru sam pomóc schudnąć ? Odpowiedź brzmi: tak , ale dystans, tempo i konsekwencja to kluczowe komponenty do chodzenia się cieńsza . Dodatkowo ,dieta niskokaloryczna jest szczególnie ważna w przypadku każdego programu odchudzania . Upraszczając : Musisz być spalania większej ilości kalorii niż wziąć się skutecznie schudnąć . Jeśli wykonane we właściwy sposób , chodzenie może byćdoskonałą formą ćwiczeń, aby zdobyć i utrzymać utratę wagi . Jak daleko?

Odległość jest ważniejsza niż czas zalogowanych . Na przykład , idąc trzy mile jest bardziej skuteczne dla utraty wagi , niż tylko jedną milę. Istnieje kilka dostępnych odległość kalkulatory kalorii na forum . Te kalkulatory skorzystać Twoja masa ciała , tempo i czas chodził które pomogą Ci określić , jak daleko i jak szybko trzeba iść do ostatecznie schudnąć .

Na przykładkobieta, 140 - funt , który chodzi w tempie 4,5 mph spala 438 kalorii w godzinę . Jeśli ona zużywa około 2000 kalorii dziennie , są duże szanse , że będzie ona schudnąć , jeśli idzie o godzinę w tempie 4,5 mph pięć dni w tygodniu .
Jak szybko ?

Pace jest również ważne - więcej , niż raz . Większość lekarzy i ekspertów fitness zalecane 30 do 60 minut codziennej aktywności fizycznej, sięgające co najmniej 50 procent tętna maksymalnego . Ponieważ odnosi się do chodzenia, uzależnione od masy ciała i celów ,tempo 4 do 4,5 mph jest optymalne dla utraty wagi . Imperium Jak często ?
< P > Walking co najmniej trzy dni w tygodniu jest dobry, tylko pięć dni to idealne dla optymalnego odchudzania . Zgodność z każdym treningu jest niezbędny dla wyników . Jednakciało może również dostosować się do tej samej rutyny , i z tego powodu , należy zmienić swoje rutyny chodzenia z dnia na dzień lub tydzień do tygodnia . Na przykład , rozłożenie "Easy " , długie dni z "twardych , krótsze " dni . Włączenie wzgórza i inny teren do spacerów , jeśli to możliwe . Imperium

[Ile Miles Czy mam Spacer schudnąć ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022427.html ]