Jak schudnąć Walking toru

spalanie kalorii poprzez ćwiczenia jestintegralną częścią utraty wagi . Jeśli mieszkasz w pobliżu toru , z niej skorzystać . Nie musisz się martwić o potknięcia pęknięcia w chodniku lub uderzenia przez samochody po stronie drogi . I będziesz mógł śledzić swoje postępy spaceru łatwiej . Rzeczy, które musisz Katowice buty do chodzenia , utworu , Oglądaj
Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz buty do chodzenia . Pomoże to zapewnić zdrowie swoich stóp, łydek , kostek , kolan i bioder .
2

Poproś kogoś , aby spotkać się na torze , jeśli nie są wygodne chodzenie tam sam . Ćwiczenia mogą być dużo więcej zabawy z partnerem .
3

Spacer utwór powoli pierwszym razem . Zapoznaj się z powierzchni i układzie . Dowiedz się, jak długoutwór jest . Jedno okrążenie wokół standardowego toru jestćwierć mili . ( Oznacza to, że cztery okrążenia wynosi 1 mile. )
4

Rozważ zakup zegarka , aby śledzić , jak długo chodził i ile czasu zajmuje ci chodzić jedno okrążenie . Następnie pomnożyć ten czas przez 4 , aby uzyskać czas 1 mili .
5

Zaplanuj swoje spacery na torze trzy do czterech dni w tygodniu, w pierwszym, a następnie zwiększać ją pięć lub sześć dni w tygodniu dla umiarkowanego do lekkiego treningu. Jeśli zdecydujesz się wcisnąć ciała jednego dnia i chodzić znacznie szybciej i dłużej niż zwykle , wziąć dzień wolny przed spacerem ponownie. Twoje ciało powie ci, że potrzebuje odpoczynku od czując ból i szczelne.
6

Powoli zwiększać liczbę minut piechotą, jak szybko jedziesz i ile okrążeń zrobić . Wcisnąć się delikatnie na początku , aby umożliwić organizmowi dostosować się do tego nowego schematu toru - spaceru .
7

Postawione cele dla siebie ---bardziej ci się uda,bardziej zmotywowani będziesz . Jedną z korzyści z chodzenia wokół toru jest to, że jest łatwy do pomiaru odległości w okrążeniach . Na przykład , jeśli jesteś po prostu zaczyna swój utwór - walking wykonywania rutynowych , postawiła sobie za cel , aby w odległości 15 minut dziennie przez cztery dni w pierwszym tygodniu , śledzenie , ile okrążeń robisz każdego dnia . W następnym tygodniu , zwiększyć czas do 20 minut i liczby dni do pięciu, ponownie śledzi liczbę okrążeń , aby upewnić się, że idziesz stopniowo szybciej lub w trudnym tempie. Długoterminowe , za pracę do godziny - długie spacery pięć lub sześć dni w tygodniu . Prowadź dziennik, aby śledzić swoje postępy .
8

Spotkać się po osiągnięciu celu. Jednak nie spotkać się z jedzeniem ( boostatecznym celem jest schudnąć ) . Zamiast tego zapraszamy na popołudnie na plaży , nowego czasopisma lub wieczór w kinie . Imperium

[Jak schudnąć Walking toru: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022428.html ]