Jak wstąpić od 20 kg masy w dziewięć miesięcy

Pieszo od 20 funtów wagi w dziewięć miesięcy jestuzasadnione, do uzyskania celem . Masz 36 tygodni , aby stracić na wadze w tempie powolnym, konsekwentny . Po schudnąć powoli , twoje ciało dostosowuje się do każdej nowej wagi i nie starają się trzymać nadwyżki . Ponieważ istnieją 3500 kalorii w funta, twoim celem jest , aby zwiększyć wydajność przez spalanie kalorii 500 kalorii dziennie z programu spaceru . Stracisz ok. pół kilograma na tydzień i osiągnąć swój cel 20 funtów w ciągu linii czasu . Instrukcja
1

Rozgrzewka pieszo w wolnym tempie przez pięć minut .
2

Zwiększenie szybkości chodzenia do poziomu, który pozostawia lekko zdyszany , ale w stanie przeprowadzić na rozmowie . Trzymaj podbródek równolegle do ziemi , proste plecy i pociągnął w żołądek mocno wnosząc swój pępek w stronę kręgosłupa .
3

Spacer początkowo w stanie równowagi w 20 do 30 minut , spalić około 174 do 261 kalorii , jeśli ważysz 160 funtów . Zwiększyć czas treningu , jak Twój wytrzymałość poprawia zbliżyć się do znaku 500 kalorii .
4

Schłodzić przez pięć minut na koniec treningu chodząc powoli .
5

Spacer codziennie , aby osiągnąć swój cel 20 funtów utraty wagi w ciągu dziewięciu miesięcy .
6

Dodaj przedziałów prędkości do programu , jak poprawia się twoja wytrzymałość tlenową . Po swojej rozgrzewki , chodzić szybko przez jedną minutę , a następnie powrócić do wygodnego tempa spaceru przez dwie minuty . Powtórz spacer przedziałów prędkości na pozostałą część treningu , aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii . Imperium

[Jak wstąpić od 20 kg masy w dziewięć miesięcy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000604.html ]