Jak Spacer dla zdrowia

Walking spala kalorie , dźwięki mięśnie , łagodzi stres i poprawia sen bez szkody stawów. Przeczytaj ten artykuł , aby dowiedzieć się , czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić dla zdrowia , w tym , jak zaplanować program fitness , trzymać się go i wyzwanie siebie , gdy robi się zbyt łatwo . Rzeczy, które musisz Katowice Wysokiej jakości buty do chodzenia /biegania
zużycie Workout
Pepper Spray i gwizdek dla ochrony Obrazów Krokomierz z czujnikiem tętna

Pokaż więcej instrukcji

1

Pobierz gotowe ! Początkujący powinni zacząć od odpowiedniego sprzętu , a mianowicie dobrej pary butów sportowych i oddychającej , dopasowany strój do ćwiczeń . Jeśli masz zamiar chodzić na zewnątrz , zaplanować trasę przed rozpoczęciem .
2

Zaplanuj spacer dla określonej porze każdego dnia i będzie mniej prawdopodobne, aby go pominąć . Uczynić chodzenie na części zdrowia rutynowych . Dołącz do klubu spaceru lub dostać partnera chodzenia. Harmonogram wyjścia powinien ustawić skromny cel , np. 30 minut dwa razy w tygodniu . To może stopniowo zwiększyć do czterech razy w tygodniu z dłuższych spacerów .
3

Dowiedz się właściwą formę i jak się rozgrzać i rozciągnąć prawidłowo . Trening DVD z szanowanej osobowości fitness, jak Kathy Smith pokaże prawidłową technikę i ustanowić strukturę treningu . Aby uzyskać dostosowane informacje , wynająć osobistego trenera .
4

dobrze jeść i pić dużo wody . Jak chodzenie do zdrowia staje sięstyl życia , można spalić więcej kalorii szybciej . Bez dobrego odżywiania i nawadniania będzie działać źle .
5

Użyj krokomierz do wykresu swoje postępy . Dobry krokomierz mierzy się kroków i szybkość . Zaloguj czas i wyniki wyświetlane na krokomierz . Dziennik fitness oferuje motywację , aby utrzymać się z programem .
6

szybkiego spaceru lub rozpocząć trening interwałowy , kiedy jesteś gotowy , aby przejść do pośredniego poziomu . Jak masz instalatora , należy zwiększyć tempo w celu kontynuowania wyzwanie samemu. Przedziałowi pociąg , zaczynają w normalnym tempie i regularnie wprowadzać wybuchy szybkiego chodzenia przez kilka minut . Gdy na zewnątrz , aby zmienić trasę, schody i pochylnie należą . Po środku, wybrać różne programy bieżni , które naśladują trudnych tras.
7

Power- spacerowy z wagi zajmie Ci poziomie zaawansowanym . Zacznij od małych ciężarów, 1 do 2 funtów , i działa do 5 funtów . Dodaj rutynowych podnoszenie ciężarów na drugi dzień . Podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm i budowania mięśni , które to zwiększyć wydajność spaceru .
8

Spotkać się z fitnessu prezenty. Nowe buty do chodzenia , zużycie trening , zdrowe przekąski bary i koktajle zrobić ładny uczta motywować i utrzymać się chodzenie do zdrowia . Imperium

[Jak Spacer dla zdrowia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022501.html ]