Jak zmniejszyć wagę o Zwiedzanie

Zwiedzanie jest jednym z najprostszych , najwygodniejszych form aktywności tlenowej . Jest to niewielki wpływ , nie wymaga specjalnego sprzętu innego niż wygodną parę butów , i może być wykonana wewnątrz lub na zewnątrz . Chodzenia procedury mogą być dostosowane do różnych poziomów sprawności . Chodzenie regularnie może pomóc schudnąć , zmniejszyć stres , kontrolować cukrzycę i cholesterol , i poprawy zdrowia serca , zgodnie z Mayo Clinic . Kilka prostych technik może pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z rutynowych spaceru . Instrukcja
1

Zacznij powoli , jeśli nie wykonywane w czasie lub opony łatwo , sugerujeMayo Clinic . Chodzić tylko o ile i tak szybko, jak czujesz się komfortowo z na początku. Zobowiązać się do robi to regularnie i stopniowo zwiększać czas i odległość , jak ze wzrostem poziomu wytrenowania . Na przykład , chodzić przez pięć minut dziennie . Gdy ten zaczyna czuć się komfortowo , dodać jeszcze pięć minut , aż można chodzić na co najmniej 30 minut dziennie .
2

Rozgrzewka i ochłodzić podczas każdego treningu. Iść powoli na pięć minut przed i po każdym treningu , aby rozluźnić stawy i mięśnie . Śledź ten delikatnie rozciągając wszystkich grup mięśni. Rozgrzewanie i chłodzenie są ważne kroki w zapobieganiu bolesność mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. ​​
3

wcisnąć się . Aby uzyskać jak największe korzyści z chodzenia, trzeba podnieść tętno . Dobrą zasadą , zgodnie z "Good Housekeeping " , jest wystarczająco szybki, aby chodzić prowadzą rozmowy , ale nie za szybko , że nie można powiedzieć kilka słów .
4

Użyj swoje ramiona . Strona " Good Housekeeping za " zaleca zginanie ramion pod kątem 90 stopni , a wysokość ich zarówno podczas chodzenia , które pomogą Ci poruszać się do przodu szybciej i spalić więcej kalorii .
5

Dodaj wzgórza. Chodzenie na wzniesieniach wyzwania mięśnie , pomaga spalić więcej kalorii . Wybierz odkryty trasę spaceru z gór , albo podnieść poziom nachylenia , jeśli idziesz na bieżni .
6

Dodaj interwały . Przedziały są krótkie wybuchy prędkości włączone do ćwiczeń , które pomagają spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Na przykład , po rozgrzaniu , spacer w szybkim tempie na jedną minutę , a następnie pieszo , jak szybko, jak można w ciągu jednej minuty . Nadal zastępcy między tymi dwiema prędkościami , dopóki nie są gotowe do ostygnięcia .
7

Bądź konsekwentny . Aby schudnąć, spacery , musisz zobowiązać się do chodzenia regularnie . Dla większości ludzi , oznacza to pracę do godziny spaceru przez większość dni w tygodniu . Ponadto, aby uniknąć uderzenia plateau , utrzymać mięśnie zakwestionowane przez kontynuowanie zmieniać swoją rutynę i zwiększenie jego intensywności .
8

zegarka kalorii i wielkości porcji . Nie pozwalają one na pełzanie , bo pracujesz na zewnątrz. Mayo Clinic zaleca utrzymywanie się powyżej 1200 kalorii dziennie , aby uniknąć poczucia, że ​​jest głodny . Porozmawiaj z lekarzem , dietetykiem lub użyć narzędzia online , aby określić , ile kalorii trzeba codziennie schudnąć . Starają się zaspokoić te potrzeby ze zdrowej żywności , takich jak świeże owoce i warzywa , chudego białka i pełnoziarniste, właściwie tankować swoje ciało do ćwiczeń . Imperium

[Jak zmniejszyć wagę o Zwiedzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006968.html ]