Jak odchodzą Belly Flab

Walking jestskutecznym sposobem na wzmocnienie i dźwięk mięśni bez szczepu treningu wytrzymałego . Twoje ciało będzie znacznie bardziej pasuje po zaledwie sześciu tygodniach chodzenia co najmniej cztery razy w tygodniu . Chociaż spaceru sam daje wyniki , szczypanie treningu obejmuje ograniczającego ruchy , takie jak rozrzucanie i skoków , zwiększoną szybkość, treningu interwałowego i podjazdów górskich drastycznie zwiększyć siłę swojego codziennego spaceru , pozwalając osiągnąć nowy poziom sprawności i wytrzymałości . Dorośli powinni uzyskać minimum dwóch i pół godziny ćwiczeń aerobowych tygodniowo przez co najmniej dziesięć minut w czasie . Instrukcja
Plyometrics ( ograniczające , omijając i skoki do rozwijania mięśni )
1

chodzić na 15 minut pracy do komfortowym tempie.
2

Dodaj do ruchów Twój odległości , takich jak skoki , przeskoki, kroków i wysokiej podróżujących przysiady kolana . Pracy Plyometrics do swojej spacer 30-60 sekundowych odstępach , zaostrzenie brzuch dla silnego rdzenia i powrocie do odległości jedynie tak długo, jak to konieczne między odstępach .
3

Podnieś swoje trening w tygodniu, wydłużanie plyometric odstępach 1-2 minut i rzadziej pieszo . Kontynuując m.in. wybuchy wysokiej intensywności ćwiczeń w treningu spowoduje spalić więcej kalorii i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej .
Zwiększona prędkość
4

Spacer w przyspieszenia , które jest o 75 procent maksymalnej zdolności . W zależności od poziomu sprawności fizycznej , to może być w dowolnym miejscu od trzech do czterech i pół mil na godzinę .
5

Zwiększenie szybkości chodzenia lekko w tygodniu, nigdy nie pozwalając sobie na spadek niż trzech mil na godzinę . Badania wykazały, żeszybciej chodzić więcej tłuszczu brzusznego spalanych ; . Natomiast możesz spalić tę samą ilość kalorii , jak ktoś, kto idzie wolniej , spacery z większą prędkością będzie zmniejszyć brzuch tłuszczu znacznie więcej
6

Bądź świadomy swojej postawy podczas spaceru . Napinaj mięśnie brzucha , stanąć wysoki i rozluźnij ramiona . Pomoże to zwiększyć szybkość i uzyskać jak najwięcej z treningu.
Interwałowy trening
7

Zastępca rygorystyczne działalność z łagodną działalności .
8

Włączenie interwały szybki marsz w codziennym spacerze lub , w zależności od poziomu sprawności fizycznej , krótkie napady biegania . Nie tylko interwał pomocy szkoleniowej spalić więcej kalorii , można zakończyć swój trening w krótszym czasie .
9

Zwiększ długość swojego intensywnych aktywności odstępach co tydzień . Dodanie wysokiej intensywności z przerwami do swoje cele ćwiczeń brzucha tłuszcz pierwszą i szybciej niż dłuższe , mniej rygorystycznych ćwiczeń spala ogólnej tkanki tłuszczowej.
Hill wspina
10

Dodaj wzgórza do Twojego codzienny spacer . Chodzenie pod górę będzie zwiększyć ilość kalorii spalanych i eskalować swoje trening układu krążenia .
11

dokręcić brzuch i chodzić tak żwawo jak jesteś w stanie . ChoćGÓRSKICH treningu skupia się na rzeźbienie nogi i tyłek , możesz żołądekczęść treningu zaostrzenie mięśnie brzucha , wydłużenie kręgosłupa i chodzenie z lżejszych etapów .
12

Zwiększ gradient wzgórz można chodzić co tydzień . Strome pagórki ,bardziej intensywne treningu będzie . Imperium

[Jak odchodzą Belly Flab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006946.html ]