Jak Walk Away funtów
1
założyć wygodne ubranie , które są pogoda właściwe. Spójrz na ubrania i skarpetki odprowadza wilgoć wykonane z tkaniny pozostać suche i chłodne kiedy poćwiczyć . Noś lekką kurtkę , która zapewnia w izolacji ciepło bez luzem podczas chłodnych spacerów pogodowych . Gdy pojawi się zbyt ciepło , wziąć kurtkę . Powiązać go w pasie .
2
Wybierz buty do chodzenia , które pasują na stopy. Jakości buty do chodzenia są w lekkiej, oddychającego materiału . Mają elastyczne podeszwy , sklepienie i niskie obcasy. Buty odpowiednio dopasowane nie będzie przyjemny . To nie będzie ocierać pięty . Jeśli jeden z twoich stóp jest większe niżinne , wybierz buty, które pomieścić większą stopę .
3
Stretch , aby zapobiec urazom stresu. Chodzić przez pięć minut , aby rozgrzać mięśnie . Rozpoczyna serię ćwiczeń rozciągających . Wybierz ćwiczenia , które rozciągają łydek , ścięgna , łydki , mięsień czworogłowy uda , kolana , biodra i ramiona . Zapytaj osobistego trenera polecam ćwiczenia rozciągające na siłowni chodzenia.
4
Spacer z prawidłową postawę , aby zapobiec skurcze mięśni . Staraj się za plecy . Trzymaj głowę wysoko . Utrzymać prosty kręgosłup. Napinaj mięśnie brzucha i pośladków do pracy z tych mięśni podczas spaceru . Nie należy pochylić się do przodu , do tyłu lub kołysać patrzą na ziemi , jak idziesz .
5
Zacznij iść powoli budować swoją wytrzymałość i zachęcić odchudzania. Chodzić przez 10 minut, w tempie wygodnym dla pierwszego tygodnia. Tempo powinno pozwalają normalnie oddychać nie czując tchu . W każdym tygodniu , dodać pięć minut do spacer. Zwiększyć szybkość chodzenia , aż dojdziesz energiczny 60 minut spacerem .
6
Użyj krokomierz śledzić , jak daleko chodzić . Krokomierz liczy Twoje kroki i obliczaprzebytą odległość . Poprzez śledzenie odległości spaceru, można oszacować liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
7
Śledź swoje postępy w dzienniku treningowym jako narzędzie motywacyjne . Notować swoje cele utrata masy ciała i chodzenia. Nagrywać za każdym razem, można zwiększyć czas spacerów i szybkość. Wykres odchudzania .
8
picie zimnej wody podczas spaceru , aby zapobiec odwodnieniu . Zimna woda utrzymuje ciało nawilżona i zwiększa metabolizm, spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Wypij szklankę wody przed rozpoczęciem spaceru . Niosą ze sobą butelkę wody i ugasić pragnienie w razie potrzeby. Po spacery, pić przynajmniej jedną szklankę wody .
9
chodzić codziennie , aby zmaksymalizować utratę wagi . Można schudnąć szybciej, jeśli chodzić codziennie , a nie kilka razy w tygodniu . Imperium
[Jak Walk Away funtów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022464.html ]