Jak schudnąć Walking na bieżni przez 15 minut

Zwiedzanie jestniewielki wpływ ćwiczeń , które mogą pomóc Ci schudnąć , obniżyć ciśnienie krwi , poziom cholesterolu i podnieść zdrowe poprawić swój nastrój. Według Centrum Społecznego Rozwoju w Cambridge , Massachusetts, osoby 150 -funt idzie w szybkim tempie przez 10 minut może spalić około 61 kalorii . Chodzenie trzy do pięciu razy w tygodniu , zwiększając pochylenie i dodanie strony wagi może pomóc spalić więcej kalorii , a nawet dostać się na dobrej drodze do utraty wagi . Pamiętaj , spalanie 3500 kalorii wynosi spalania jednego funta . Rzeczy, które musisz
dobre buty do chodzenia

Pokaż więcej instrukcji
1

zainwestować w dobry parę buty do chodzenia . Do około 40 dolarów , można znaleźć parę jakości buty do chodzenia . Biorąc pod uwagę, odwiedzając sklep z butami dla biegaczy , aby twoje stopy mierzona . Powinny również być w stanie powiedzieć, czy overpronate , czyli tam, gdzie stopy roll lub underpronate , który jest podczas spaceru na zewnętrznych krawędziach stóp. Można również użyć metody prób i błędów w lokalnym sklepie z butami . Pamiętaj, aby przynieść te same skarpetki można nosić podczas chodzenia . Kupując buty , upewnić się, żesklep obuwniczy oferuje politykę powrotu w przypadku buty zaczynają boleć nogi .
2

Zapoznaj się z bieżni . Zwróć uwagę na przycisk "Stop" , który można nacisnąć , aby natychmiast zatrzymać bieżnię , jeśli się przytłoczony i nie może nadążyć . Wiele bieżnie pochodzą z wielu programów , takich jak podręcznik , losowej , wzgórzu, spalanie tłuszczu i sercowo-naczyniowych , które można użyć do zmiany treningu i zapobiec się od uderzenia plateau , co jest , kiedy twoje mięśnie stają się stosować do wykonywania i zatrzymania pracuje tak ciężko .
3

Spacer żwawo , skupiając się na konieczności dobrej postawy . Spokojnie 15 - minutowego spaceru na bieżni nie spalić wiele kalorii . Aby zmaksymalizować trening , chcesz uderzyć szybkim tempie w ciągu pierwszej minuty wchodzenie na bieżni . Pamiętaj, to jest tylko15 - minutowego spaceru . Zadaj sobie pytanie , czy jesteś naprawdę daje z siebie wszystko .
4

Swing ramiona . Ramiona powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w łokciu i powinny huśtawka z każdym krokiem . Jeśli jesteś nowy na bieżni , możesz trzymać pasków bocznych . To zrobić , dopóki nie czują się wystarczająco wygodne , że można zrównoważyć bez trzymając .
5

Carry ciężarów trzy funta . Stopniowo zwiększać się do odważników pięć funtów . Jak stać się bardziej komfortowo na bieżni , używać ciężarów zrobić loki biceps lub prasy rami podczas spaceru .
6

Spacer na wzniesieniach . Rozpocznij z nachyleniem co najmniej 2 proc . Każdego tygodnia wzrost o jeden procent . Imperium

[Jak schudnąć Walking na bieżni przez 15 minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022425.html ]