Jak przyspieszyć Spacer

Prędkość chodzenia zapewnia ten sam świetny trening układu krążenia , jak działa . Otrzymasz go bez skrajnego zużycia stawów i mięśni , że jogging lub bieganie może powodować . Prędkość chodzenia jestdobry trening dla osób w każdym wieku , a to może być włączone do codziennej rutyny ćwiczeń łatwo i natychmiast W rzeczywistości , można to zrobić , nawet jeśli nie angażują się w wiele cardio szkolenia w przeszłości . W tym artykule omówimy , jak przyspieszyć spacer. Instrukcja
1

Rozgrzewka . Rozciąganie i zaczynasz powoli są bardzo ważne , aby nie męczy ani odrywać żadnych mięśni . Zrobić kilka zakrętów ubocznych lub pochylić w dół ku ziemi wolno policzyć do dziesięciu. Powtórz te rozciąga się kilka razy tak, że jesteś dobrze rozgrzany .
2

Zacznij iść . Traktuj swoje pierwsze 20 do 30 kroków w ramach rozgrzewki . Normalnie chodzić , relaks ramiona , kołysząc ramionami i oddychał głęboko .
3

Wydłuż normalny krok . Rozprostować nogi , aż twoje kroki są dłuższe niż normalne i pokrywają więcej ziemi , które zwykle zrobić z każdym krokiem . Spowoduje to ciało niższe na ziemię i zwiększyć prędkość .
4

Skoncentruj się na ruchu rąk . Szybkości chodzenia wymaga stały, mocny wahania ramion w celu pomóc w utrzymaniu tempa i równowagi . Chodziki prędkości wydają się odchylić lewą rękę do przodu z lewej nogi , a prawą rękę z prawą nogą .
5

przyspieszyć . Kiedy są wygodne z dłuższym krokiem , zacząć ruchy szybciej . W tym momencie możesz zacząć odczuwać trening układu krążenia . Możesz stać siętrochę oddechu , ale nie powinno być tak zdyszany , że masz trudności z mówieniem . Jeśli masz kłopoty z oddychaniem , należy natychmiast przerwać .
6

ostygnie. Po zakończeniu treningu , schłodzić poprzez 40 lub 50 wolniejsze kroki . Stopniowo zmniejszać prędkość . Keep walking normalnie aż oddech i tętno wróciło do normy. Imperium

[Jak przyspieszyć Spacer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022474.html ]