Rutynowe Kettlebell Ćwiczenia

Kettlebells może byćzabawa zmiana tempa od tradycyjnych ciężarów rutynowych , ogólnie dzięki pierwotnego uczucia jeden dostaje od unosząc wokół tych osobnikami do ciemniejszego dobie treningu siłowego . Jednak dla tych, którzy nie do końca przesiąknięta tajemnic tych alternatywnych narzędzi szkoleniowych , Kettlebells są niczym więcej niż " kule armatnie z uchwytami . " Jeśli chcesz poszerzyć swoje horyzonty , a jednocześniedziwne , przyszedłeś we właściwe miejsce . Kettleballs 101

rutynowe Kettlebell jest Państwu uprzejmości Mike Mahler, certyfikowanego instruktora Kettlebell , który spędza dużą część swojego czasu ucząc seminaria szkoleniowe na niuanse tych ponadgabarytowych pałki . Szkolenia Kettlebell jest daleko od zaniedbanego i ezoterycznych oddziału gry żelaza , jednak. Możesz być zaskoczony , aby dowiedzieć się , że żołnierze z wielu potęg światowych , w tym Stanów Zjednoczonych , należy kettlebells w szkoleniu wojskowym .
O programie Program Obrazów Obrazów

Mahlera jestKettlebell cztery tygodnie Blast na celu przejście z Kettlebell początkujących do kwalifikowanego eksperta w zaledwie trzy treningi w tygodniu . Idealny podział jest , aby zaplanować swoje treningi w poniedziałki , środy i piątki . Jeśli nie jest to możliwe , wszystkie trzy dni zrobić , tak długo, jak nie wykonujesz ćwiczeń na dwóch kolejnych dni. Na każdy dzień treningu , będzie wykonanie tylko trzy lub cztery ćwiczenia . Na papierze wygląda to proste . Jednak nie dajcie się zwieść , że łatwo . Kettlebell treningi mogą być wyczerpujący - spodziewać nowy poziom ból w mięśniach po tych treningach , ze względu przede wszystkim na to, że twoje ciało będzie musiał zmierzyć się z nowymi rodzajami stresu w ważąc te dziwnie ukształtowanych ciężarów
< . br>
Kettlebell Rutynowe

Program Kettlebell w całości :

poniedziałki (lub pierwszego dnia treningu w przypadku korzystania z alternatywnego harmonogram ) Trójmiasto < p> 1 ). Kettlebell czyste i dwukrotnie nacisnąć na przemian trzech zestawów pięciu powtórzeń na zb2 . ) naprzemienne Kettlebell wiersze dla trzech zestawów ośmiu powtórzeń na zestaw na arm3 . ) Wiatraki na trzy zestawy pięciu powtórzeń na zestaw za arm4 . ) Jeden ramię huśtawki Kettlebell dla trzech zestawach po dziesięć powtórzeń na zestaw za ramię zbiory

środa ( treningu dwa ) .

1 ) One- ramię Kettlebell porywa do trzech zestawach po dziesięć powtórzeń na zestaw za arm2 . . ) Turkish Get- UPS dla trzech zestawów pięciu powtórzeń na zestaw za arm3 ) Rolnicy Spacer ( za pomocą dwóch kettlebells ) dla trzech zestawów 200 podwórku idzie za komplet

piątek ( trening trzy) :
< p> 1 ). Naprzemienne czysty i naciśnij do trzech zestawów ośmiu powtórzeń na zb2 . ) Renegade wiersze dla trzech zestawów ośmiu powtórzeń na SET3 . ) Podwójne wiatraki Kettlebell dla trzech zestawów pięciu powtórzeń na grupy SET4 . ) Podwójne huśtawki dla trzech zestawów dziesięć powtórzeń

I to jest to. Po miesiącu spodziewać się jakiś przyzwoity utratę tłuszczu i znaleźć nową szacunek dla naszego przyjaciela, kettlebell . Imperium

[Rutynowe Kettlebell Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021333.html ]