Kalorie spalone podczas spaceru na różnych powierzchniach

Ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu , chodzenie jest jednym z najprostszych bezpłatnych ćwiczeń , które możesz zrobić . Po prostu wstać i zacząć chodzić , i można chodzić funtów od jednego kroku na raz . Zmierz się na spacer i spalić kilka dodatkowych kalorii , zmieniając się powierzchnię dla niektórych lub wszystkich etapów . Znajdź Wyzwania na płaskich Pavement

najprostszy powierzchni do chodzenia jest firma bruk . Osoba 150 funtów można spalić około 156 kalorii na godzinę spaceru około 3 mph. Zwiększenie prędkości do 4 mph nets oparzenie 272 kalorii dla tej samej osoby . W biurze lub w szkole , każdego 15 - minutowego spaceru spala około 17 kalorii . Dodaj kilka książek , niemowlę lub inne masy równe około 15 funtów i można spalić około 40 kalorii w 15 minut. Jak widać , można dostaćnajwięcej z chodzenia do płaszczyzn przez podniesienie tempa i dodając trochę na wadze . Można podwoić liczbę kalorii spalanych .
Spalić więcej na Inclined Pavement

Innym sposobem , aby zwiększyć spalanie kalorii jest dodanie nachylenie lub schodów do spaceru . Wykonywaniu tego niemowlę górę może pomócosoba 150 funtów spalić około 70 kalorii w 15 minut , i niosąc tę samą ilość masy podczas spaceru pod górę może spalić ponad 100 kalorii w 15 minut. Większe nachylenie , tym więcej kalorii można spalić . Który działa w drugą stronę , zbyt :więcej a spadki powierzchni, mniej kalorii spalisz . Osoba 150 funtów można spalić prawie 100 kalorii więcejgodzin , dodając 5 - procentowy nachylenie ich godzinny spacer. 10 procent nachylenia prawie podwaja oparzenie kalorii .

Mięśnie pracują na trawie, brud lub żwir

chodzenie na trawie może pomóc naszej 150 - kilogramową osobę spalić około 270 kalorii na godzinę . (Reference 1 ) Family Circle Magazine donosi, że nierówne powierzchnie , takie jak trawy , brudu i żwiru może spalić około ćwierć więcej kalorii niż chodzenie na twardej, płaskiej powierzchni . Żeby chodzić na te powierzchnie , należy angażować więcej mięśni , aby utrzymać równowagę . Korzystanie z więcej mięśni oznacza, spalić więcej kalorii . Trasa biegowe po nierównym brudu może pomócosoba 150 funtów rzucić około 350 kalorii na godzinę . Jak z chodzeniem na płaskiej powierzchni , dodać trochę masy , aby spalić więcej .
Rozgrzać piasek i ochłodzić się w śniegu

Spacer po piasku może zwiększyć spalanie kalorii o około 50 procent , zgodnie z University of California w Berkeley Wellness stronie . To musi być miękki piasek , jednak, chodzenie na mokrym piasku wzdłuż wody jest tak dobry, jak chodzenie na trawie . Nie pozwól, aby ciężkie śniegi zamrozić cię z chodzenia. Oprócz starciu mięśni i spalanie 60 procent więcej kalorii na chodzenie na bruk, niskie temperatury mogą rzeczywiście pomóc spalić więcej kalorii , jak spróbować , aby się ogrzać . Foto Foto Foto Zapisz stawów przez Walking w wodzie

Możesz poczuć się jak idziesz w zwolnionym tempie , ale biorąc kroki w basenie lub innej wodzie można spalić tyle samo kalorii , jak chodzenie po ziemi . Świadczenie jest niższe wpływ ćwiczeń dla tych, którzy muszą być łatwe na kolanach . Aby czuć spalania , zanurzyć się przynajmniej w klatce piersiowej głębokie i przenieść ramiona do przodu i do tyłu , jak idziesz . Imperium

[Kalorie spalone podczas spaceru na różnych powierzchniach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000587.html ]