Bieżnia trening dla kobiet , aby spalić 200 kalorii

Jeśli dał do tego deser pokusy i trzeba spalić 200 kalorii , nie obwiniaj się zbyt wiele. Nawetzajęty kobieta może zwrócić się do bieżni do szybkiego , kalorii wybuchowych treningu. Można pobiegać się symulowane wzgórza lub użyj łagodniejsze nachylenie naśladować warunki schlebiać o otwartej drodze do efektywnego spalania kalorii . Włącz ulubionego programu telewizyjnego lub ćwiczenia do bieżącej listy odtwarzania dla motywacji podczas sesji treningu w pomieszczeniach. Spacer Steady

stanie stacjonarnym spacer na bieżni spali 200 kalorii , ale trzeba umieścić w czasie . Jest todobre miejsce , aby rozpocząć , jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, ponieważ chodzenie jest coś, czego na co dzień . Twoje spalone kalorie na bieżni są nieco mniej niż podczas spaceru na świeżym powietrzu . Wyrównania różnic w tym odporność na wiatr , ustaw nachylenie na bieżni do 1 procent nachylenia . Można spodziewać się spalić około 200 kalorii , jeśli ważysz 140 funtów i chodzić na 4,0 h, na 1 procent nachylenia , przez 40 minut , w zależności Shapesense.com . Jeśli chodzić wolniej , chodzić na dłuższy okres .
Climb On !

Innym sposobem na zwiększenie spalania kalorii korzyści z bieżni treningu jest symulacji spaceru pod górę . Nie robi tego w ulubionej pary obcasów , więc ustawić nachylenie w wysokiej klasy , takie jak 8 do 10 procent i chodzić w szybkim tempie 4,75 mil na godzinę spalić około 200 kalorii w 22 minut, a nie w tym pięć minut rozgrzewka . Jeśli podchodzi jeden gigantyczny wzgórze jest zbyt trudne , zmniejszyć nachylenie co minutę lub dwie i chodzić na płaskiej drodze , dopóki nie są gotowe do ponownego wznoszenia . Imperium Inspirujące Odstępy

przedziały prędkości oferują inną opcję dla 200 kalorii spalania treningu. Po stopniowym pięć minut rozgrzewki , pracować do szybkim tempie joggingu 5 do 5,5 h, a następnie zwiększyć prędkość doszybszego uruchomienia w - ok. 8,5 h - na jedną do dwóch minut . Przełączać uruchomione i interwały sprint raz lub dwa razy . Pobiegać na 5,5 mil na godzinę na trzy minuty przed swoim wyciszeniem na końcu. Spalasz kalorii w około 20 minut , jeśli ważysz 130 funtów . Zaczynają się wolniej tempie spacer, pobiegać i uruchomić , jeśliprędkość tego treningu jest zbyt trudne . Przedłużenie czasu trwania treningu spalić podobną ilość kalorii .
Wykończenie Silne

stawka postrzeganego wysiłku jest to świetny sposób , aby ocenić intensywność bieżni treningi . Powinieneś czuć jak ćwiczysz w twardej poziomie z sercem i oddychaniem zwiększonej stawki . Podczas 200 - kalorii treningu, powinieneś być w stanie prowadzić konwersację , ale nie jest w stanie śpiewać . Jeśli jesteś w stanie śpiewać , zwiększyć intensywność . Jeśli nie jesteś w stanie rozmawiać , zmniejszyć prędkość lub nachylenie , dopóki nie są w tempie, które czuje . Imperium

[Bieżnia trening dla kobiet , aby spalić 200 kalorii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000586.html ]