Jest chodzenie na bieżni to dobry sposób , aby spalić kalorie ?

Bieżnie mogą dostarczyć dane liczbowe dotyczące prędkości i odległości , które , choć nie zawsze idealnie dokładne, może być motywujące i pomocne w śledzenie postępów . Chociaż chodzenie na bieżni mogą pomóc ustalić zdrową rutynę i konsekwentnie spalić kalorie , to nie konieczniegóry sposób, aby spalić kalorie maksymalne ze względu na swoją stosunkowo niską intensywnością . Możesz dokonać zmian w rutynowych spaceru , aby zwiększyć spalanie kalorii , jednak. Korzyści z
bieżni

Oprócz tego, że bezpieczne , wygodne i nieobciążające , bieżnie pozwalają zaprojektować zwyczaj chodzenia treningi spełnić swoje cele ćwiczeń , w tym spalonych kalorii . Na przykład, jeśli twoim celem jest spalenie 100 kalorii , można dojść aż na ekranie pojawi sięznak bieżni 100 kalorii. Mimo, że te odczyty nie będzie idealny , bo z różnic w wieku, wagi i kondycji , mogą stanowić użyteczne odniesienia . W zależności od poziomu intensywności , bieżnie można spalić więcej kalorii w porównaniu do innych urządzeń do ćwiczeń w domu , takie jak rowery stacjonarne .
Ramp Up Nagraj

krytycy Kierat podkreślić , że te Maszyny nie perfekcyjnie naśladować odkryty teren , tworząc mniej trudnych ćwiczeń dla uczestników . Jednak resetowania klasy do zaledwie 1 proc tworzy bardziej realistyczne środowiska treningu , według Centrum Badań Chelsea szkoły . Możesz również stworzyć bardziej zróżnicowany procedurę, która obejmuje strome wzgórza , side -stopniową szuranie lub chodzenie do tyłu, aby uniknąć nudzi . Uniwersytet San Francisco zaleca utworzenie kroczyć ćwiczenia prędkości , aby zwiększyć szybkość chodzenia , np. ustąpię z prawej stopy o 80 do 90 razy na minutę . Spalić dodatkowe kalorie , wypełniając rzuca spacerowe , spowalniając prędkość bieżni na tyle , aby umożliwić dłuższe kroki i głębszą pracę mięśni , Fit Cukier sugeruje .

Bieżnie i ramiona
< p> Włączenie do swojej pracy ramię rutynowych bieżni to kolejny dobry sposób na spalanie kalorii . Podczas gdy idziesz , pompa ręce energicznie , aby zwiększyć aktywność układu krążenia i spalanie kalorii . Alternatywnie , wprowadzają lekki zestaw ciężarków - od 2 do 5 funtów - na bieżni z wami przez jakiś delikatny trening mięśni , jak idziesz . Na przykład , wykonać 10 biceps loki , a następnie odpocząć wagi po bokach jak nadal chodzić, Uniwersytet San Francisco zaleca .
I lepsze sposoby spalić kalorie

Chociaż chodzenie na bieżni na pewno może spalić kalorie , jeśli spalanie kalorii jest twoim priorytetem , a następnie inne ćwiczenia , które mogą być korzystne . Według dr Sanjay Gupta , pisanie na CNN.com w 2011 r.,200 -kilogramowy mężczyzna chodzenie na bieżni w 4 mil na godzinę spala 113 kalorii w 15 minut ;sam człowiek działa na bieżni w 6 mil na godzinę spala 151 kalorii w 10 minut. Aby nagrać taką samą liczbę kalorii podczas spaceru , trzeba by wykonywać dłużej . Bieganie interwały - mieszanie chodzenia z prowadzeniem - może byćskutecznym sposobem na kompromis
Imperium .
[Jest chodzenie na bieżni to dobry sposób , aby spalić kalorie ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005973.html ]