Bikram Joga w celu złagodzenia rwy kulszowej

Rwa kulszowa, który jest najdłuższym nerwem w twoim ciele, przemieszcza się z rdzenia kręgowego w dół przez każdą nogę. Wszystko, od przepukliny dysku po upadek ze schodów, może podrażnić nerw kulszowy i spowodować miesiące bólu. Dla ulgi, spróbuj Bikram jogi na rwę kulszową. Bikram Choudhury czerpał z tradycji hatha jogi, aby rozwinąć swój system „hot jogi” składający się z 26 pozycji, które wykonywane są w studiach ogrzewanych do 105 stopni Fahrenheita. Ciepło sprawia, że ​​mięśnie są bardziej elastyczne, aby umożliwić łagodniejsze, głębsze rozciągnięcia.

Pozycja rozciągania nóg w pozycji stojącej

Z pozycji stojącej skacz lub rozstaw nogi na trzy do czterech stóp. Trzymaj stopy równolegle do siebie. Wdychać, a następnie na wydechu pochyl się do przodu od talii z płaskimi plecami. W tym samym czasie, kiedy składasz się do przodu, wyciągnij ręce, aby chwycić zewnętrzne boki stóp. Bez forsowania, oprzyj głowę na podłodze lub tak blisko niej, jak tylko możesz. Weź pięć oddechów w tej pozie.

Stojąc od głowy do kolan

Stań ze stopami kilka centymetrów od siebie. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i podnieś prawą stopę z podłogi. Zegnij prawe kolano, aż górna część uda będzie równoległa do podłogi. Powoli wyprostuj prawą nogę. Zegnij w pasie nad prawą nogą, wyciągnij ręce i złap prawą stopę. Zaokrąglij plecy i spróbuj dotknąć czołem prawego kolana. Weź pięć oddechów, a następnie zmień strony.

Stanie w pozycji oddzielonej nogi od głowy do kolan

Rozstaw nogi na cztery stopy. Obróć prawą stopę o 90 stopni i odwróć plecy lub lewą stopę o około 60 do 75 stopni. Skręcanie w pasie w prawo, wyprostuj biodra w kierunku prawej stopy. Przy następnym wydechu zegnij do przodu od talii i połóż tułów na rozciągniętej prawej nodze, z głową opartą o kolano. Wyciągnij ręce do przodu i połóż dłonie na prawej stopie. Spędź tutaj pięć oddechów, a następnie zmień strony

Poza Szarańczy

Połóż się twarzą w dół na podłodze na macie do jogi lub ręczniku. Odwróć głowę na bok z policzkiem opartym o podłogę, przygotowując resztę ciała do pozy Szarańczy. Przytul ramiona do boków, dłonie na podłodze. Aktywuj nogi, napinając mięśnie górnych części pleców i przodów ud. Wskazywać palcami. Podnieś głowę i oprzyj podbródek na podłodze. Zrób wydech i naciskając rękoma podłogę, jednocześnie podnieś obie nogi z podłogi. Weź do pięciu oddechów, a następnie opuść się z powrotem na podłogę.

[Bikram Joga w celu złagodzenia rwy kulszowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046374.html ]