Joga dla powiększonej prostaty

Powiększona prostata może być przerażająca, przywołując myśl o raku prostaty. Ale powiększona prostata może być łagodna. Uprawianie jogi wraz ze zdrową dietą może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty, zwłaszcza gdy łączysz ćwiczenia Kegla z pozycjami jogi dla obszaru miednicy. Poprzez rozluźnienie i wzmocnienie mięśni dna miednicy, mężczyźni z powiększoną prostatą czerpią korzyści z jogi.

Od kolan do klatki piersiowej

Pozycja kolano do klatki piersiowej rozluźnia dolną część pleców i łagodzi napięcie w miednicy. Odpuszczanie napięcia, zwiększenie elastyczności i promowanie krążenia krwi jest ważne dla zdrowia prostaty. To proste ćwiczenie rozciągające robi to przy minimalnym wysiłku z Twojej strony. Po prostu połóż się na plecach na podłodze lub macie do jogi i powoli zbliż jedno kolano do klatki piersiowej. Sięgnij za udo i złóż ręce. Delikatnie wciągnij kolano głębiej. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i zamień nogi. Na koniec przytul oba kolana do klatki piersiowej w tym samym czasie.

Bohater

Pozycja bohatera to kolejne ćwiczenie, które uwalnia napięcie miednicy wokół prostaty. Wzmacnia również mięśnie dna miednicy i zwieracz dróg moczowych, gdy jednocześnie wykonujesz ćwiczenia Kegla. Aby wykonać pozę bohatera, usiądź między stopami na podłodze z kolanami ugiętymi pod sobą, tak aby dolne nogi spoczywały na zewnętrznej stronie pośladków. Oprzyj ręce na udach i usiądź prosto. Zamknij oczy i utrzymuj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.

Żaba

Pozycja żaby otwiera biodra, rozciąga pachwinę i wzmacnia mięśnie podtrzymujące miednicę. Rozciąga również uda, Klatka piersiowa, ramiona i nadgarstki. Pozycja żaby wzmacnia ramiona i plecy, zbyt. Aby wykonać pozę żaby, znany również jako Bhekasana, połóż się na brzuchu z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij kolana i sięgnij do tyłu, aby chwycić za kostki, podnosząc klatkę piersiową z podłogi. Delikatnie dociśnij kostki do podłogi po zewnętrznej stronie bioder. To kolejna pozycja, która najlepiej sprawdza się w przypadku powiększonej prostaty w połączeniu z Kegelsem.

Kegels

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn zwiększają siłę mięśni dna miednicy, poprawiając kontrolę pęcherza i zdrowie prostaty. Kobiety również czerpią korzyści z Kegla, zwłaszcza podczas przygotowań do porodu. Aby wykonywać męskie ćwiczenia Kegla, napiąć mięśnie wokół odbytu i cewki moczowej. Wyobraź sobie, że ciągniesz te obszary w górę. Przytrzymaj skurcze przez jedną do 10 sekund, ale nie wstrzymuj oddechu. Gdy będziesz w stanie łatwo utrzymać skurcze, ćwicz wykonywanie szybkich skurczów, a następnie długich przytrzymań podczas pozycji jogi.

[Joga dla powiększonej prostaty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046357.html ]