Ćwiczenia jogi dla początkujących online

Joga to nie tylkoseria ćwiczeń , alekompletny system szkolenia i równowagi zarówno umysł i ciało . Praktyka jogi może trwać całe życie , tak się zaczyna może byćnieco przytłaczający i powoli dzieje . Dowiedz się niektóre podstawowe jogi zacząć i ćwiczyć je w miłej , ale koncentruje sposób. Nie należy na siłę - można opanować w czasie pozy i dyscypliny . Skierowane w dół Dog

dół stoi pies jest jednym z najbardziej podstawowych jogi i jest dobre dla otwarcia plecach, ramionach i nogach. Dostać się na czworakach . Połóż dłonie tuż pod ramiona palcami rozłożone i umieść kolana hip- szerokość od siebie . Naciskać dłońmi do przodu , z dala od Ciebie, jak przewrócić swoje palce z kolana lekko ugięte . Wyprostuj tułów , tworząc linię prostą od nadgarstków do bioder . Powoli , wyprostuj nogi , tworząc góry nogami się V. Jeśli nie można całkowicie wyprostować nogi , powoli pracować nad nim , utrzymując górną część ciała prosto . W miarę postępów , starają się obniżyć swoje kostki na podłodze .
Lonża

lonży jestdobry otwieracz hip które przepływa od dołu stoi pies . Od pozycji psa w dół , podnieś lewą nogę prosto za Tobą . Swing to przekazania pod Ciebie podczas zginania lewym kolanie i umieść lewą stopę w dłoniach . Jeśli nie można odchylić całą drogę między swoimi rękami , to jest OK ; umieść lewą stopę pod siebie i cal do przodu , dopóki nie jest w dłoniach . Połóż prawe kolano na podłodze i używać mięśnie brzucha , aby wyciągnąć się do góry tak, że tułów jest prosto i klatki piersiowej znajduje się z przodu . Kwadratu biodrami tak , że są nawet i rock zarówno swoje ciało do przodu tak, że lewe kolano jest bezpośrednio nad lewą kostką. Jeśli nie można wygodnie dostać się tak daleko , kopie nogą nieznacznie. Imperium Sfinks Pose

Sfinks ułożenia jest podstawowym powrotem stanowią odpowiednie dla początkujących . Leżą twarzą w dół na podłodze z nogami prosto za Tobą . Umieść łokcie pod ramiona . Linii przedramiona tak, że są one równoległe do siebie z rąk wciśnięty do podłogi . Wcisnąć przedramiona w dół , wyciągając z ramion , aby zwiększyć swoją klatkę piersiową i głowę z podłogi w ciągłej krzywej . Rozszerz tył szyi tak, że szyja nie wyrwał w górę na niewygodnym kątem i ścisnąć pośladki i uda razem chronić dolną część pleców . Trzymać pozę tak długo, jak to konieczne, a następnie zwolnić pozę powoli obniżając się z powrotem w dół do podłogi . Na relaksujący odpoczynek, obróć głowę na bok , rozciągają ramiona wzdłuż tułowia i pozostać tak przez kilka sekund . Imperium

[Ćwiczenia jogi dla początkujących online: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032993.html ]