Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia czakr dla splotu słonecznego
Łącznie siedem, czakry są kołami witalności, które wirują w twoim subtelnym ciele. Wpływają na energię, którą przekazujesz światu, i twoje zdrowie fizyczne. ten Manipura czakra, znajduje się przy splocie słonecznym i symbolizuje go kolor żółty, reguluje twoją osobistą moc i samoocenę. Wpływa również na trawienie i zdrowie metaboliczne.
Kiedy ta trzecia czakra jest otwarta, emanujesz pewnością siebie i czujesz, że masz cel. Pozy i ćwiczenia stymulujące tę czakrę mogą pomóc w rozwiązaniu problemów z gniewem, zaburzenia trawienia i niska samoocena.
Użyj oddechu, joga i medytacja do ćwiczenia czakry Manipura.
Pozycje jogi
Pozycje jogi, które podkreślają zwroty akcji i pracę rdzenia, bezpośrednio odnoszą się do czakry splotu słonecznego. Prawie każda pozycja, która oświetla obszar od pępka do mostka, jest korzystna.
Pochylony skręt: Połóż się na plecach i wciągnij kolana głęboko w klatkę piersiową. Pozwól im opaść na prawą stronę, gdy otwierasz ramiona do szerokiego „T”. Odwróć głowę w lewo. Przytrzymaj przez 10 lub więcej pełnych, głębokie oddechy. Powtórz po drugiej stronie.
Zakręcony lonż: Z lonży z prawą nogą do przodu, przyciągnij ręce do środka serca i przekręć, aby oprzeć lewy łokieć na zewnątrz prawego uda. Wstrzymaj przez pięć oddechów, następnie zamień nogi i powtórz.
Medytacja nad kolorem żółtym jest silnym stymulatorem trzeciej czakry.
Odmiana puchu psa: Ustaw się w Downward Dog. Zrób wdech i podnieś prawą nogę do góry. Zrób wydech i przyciągnij kolano w kierunku pępka, ściskając brzuch, aby stymulować czakrę Manipura. Powtórz jeszcze dwa do pięciu razy, a następnie zamień nogi.
Medytacja nad kolorem żółtym jest silnym stymulatorem trzeciej czakry.
Pozycja łodzi: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy postawione przed twoimi kośćmi siedzącymi. Odchyl się lekko i wyciągnij ręce do przodu, za udami. Zrób wdech i podnieś stopy z podłogi. Równowaga jak oddychasz, angażowanie mięśni brzucha, przez pięć do 10 oddechów. Aby pozycja była trudniejsza, wyprostuj nogi, aby uzyskać kąt 45 stopni z podłogą.
Ćwiczenia pranajamy
Pranajama to ćwiczenia oddechowe. Głębokie oddychanie przeponowe to sposób na stymulację trzeciej czakry. Szczególnie istotnym oddechem jest: Kaphalabhati , lub oddech lśniący czaszką, który bezpośrednio rozpala czakrę splotu słonecznego. Ten oddech dzieje się z głębi twojego brzucha, buduje ciepło i zwiększa świadomość.
Aby wykonać oddech Kaphalabhati: Usiądź w wygodnej pozycji, takie jak Łatwa pozycja lub Pozycja bohatera. Połóż ręce na kolanach, lekko dotykając razem pierwszego palca i kciuka. Wdech i wydech przez nos ostro, szybkie wybuchy. Skoncentruj się na wydechu, wdech nastąpi naturalnie. Poczuj pulsowanie brzucha przy każdym wydechu. Pracuj na swój sposób do 100 rund.
Medytacja
Medytacja na dźwięk „barana” stymuluje czakrę splotu słonecznego. Krótkie mantry, które celebrują twoją wartość, są innymi dobrymi punktami medytacji. Yoga Journal sugeruje wyrażenia takie jak:„Moje szczęście nie zależy od zewnętrznego źródła, " lub, „Uwalniam wstyd, samo krytyczny, lub nadmierna kontrola myśli”.
Medytacja nad żółtym klejnotem, takie jak kamienie tygrysie oko czy żółty topaz, ma również pozytywny wpływ na czakrę Manipura.
[Ćwiczenia czakr dla splotu słonecznego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046347.html ]