Ćwiczenia jogi dla piłkarzy

Skrzydłowy Manchesteru United Ryan Giggs punktów jogi dla utrzymania go w grze . W obliczu wyniszczających urazów ścięgno , Giggs pracował z nauczycielem jogi Sarah Ramsden poprawić swoją siłę i elastyczność . Ostatecznie , Giggs , który zadebiutował w United w 1991 roku był w stanie przejść obok jego dolegliwości i nadal grać na najwyższym poziomie, również w jego późnych latach 30. . Czy grać w piłkę zawodowo lub dla zabawy , ćwiczenia jogi mogą zapewnić szeroki zakres świadczeń . Elastyczność

zrobił Giggs , wielu piłkarzy doświadczenie ścięgno ciągnie lub łzy . Te rodzaje urazów można uniknąć z lepszej elastyczności w tylnej nogi. Niektóre ćwiczenia jogi skutecznie rozciągnąć ścięgna , jak Stały Forward Bend, Intense Side Stretch i skierowane do dołu Dog. Ważne jest również , aby mieć swobodę w swoich zginacze bioder , mięsień czworogłowy uda i łydki , aby uniknąć obrażeń , gdy jesteś drybling, kopiąc i działa. Trójkąt stanowią , wraz z Wysokiego lonży i Niskich lonży , praca do rozciągnięcia tych grup mięśniowych .
Zbiory Saldo

urazy kolana są również powszechne w piłkarzy ze względu na cięcia ruchy zażądał zawodników . Balancing asan jogi wzmocnienie więzadeł i mięśni wokół kolana i kostki , które mogą zapobiec obrażeniom i rozbieżności . Spróbuj ćwiczenia równowagi , takich jak Half Moon, wyciągniętą dłoń -do- Big -Toe ułożenia i Panem taneczna. Te postawy także budować swoją elastyczność przez rozciąganie grup mięśni w nogach i biodrach . Imperium rdzenia Siła

Piłkarze potrzebują silnych mięśni rdzenia zakotwiczyćtrudno nogi i ramiona i pracy promować zwinność . Twój rdzeń składa się z mięśni tułowia , w tym swojego brzucha i mięśni dolnej części pleców . Kilka asan jogi budować siłę w całym rdzeniu , takich jak Katedra stanowią , Plank , łodzi stanowią i Żuraw . Inne techniki , takie jak jogiczne lub uddiyana bandha górę blokady brzucha , pomaga dźwięk swój rdzeń . Unikać wykonywania Uddijany Bandha jeśli masz wrzody żołądka , wysokie ciśnienie krwi lub menstruacji lub ciąży .
Zbiory Skupienie

Sportowcy mówić o bycie " w strefie "stan bycia w której jesteś całkowicie skupiony i świadomy . Technik oddechowych jogi lub pranayama , może pomóc uspokoić system nerwowy i skierować swoją energię psychiczną w taki sposób . Spróbuj wykonać 10 minut po każdym pranajamy praktykować jogę , stosując proste techniki , takie jak Ujjayi lub kontrolowane oddychanie . Wdycha i wydycha Twoje powinno brzmieć jak delikatne fale oceanu . Wizualizacji idealny zwód , cel lub zapisać jak oddychać . Imperium

[Ćwiczenia jogi dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003974.html ]