Odeszli joga dla utraty tłuszczu z nóg

Być może pomyślał o jodze jako relaks ćwiczenia można zrobić, aby pomóc poradzić sobie z terminami pracy, dokuczliwy schwytanych lub tych niekończących pracach domowych , ale w rzeczywistości , joga ma również zaostrzenia strony i mogą być używane jako aerobik ćwiczenia . , Podczas gdy po prostu się ciało z kanapy i na matę do jogi pomoże Państwu w dążeniu do wysadzić ten tłuszcz od ud , trzeba krok to kilka nacięć , jeśli naprawdę chcesz się poważnie . Wypróbuj serię pozach , które pomagają wzmocnić nogi , podczas gdy w tym samym czasie utrzymanie szybkiego tempa , które pozwoli rutynowych bardziej rygorystyczne . Instrukcja
Drzewo
1

Zacznij w pozycji stojącej , aby przejść do ułożenia drzewa ,klucz bilansowania stanowią , które mogą pomóc wzmocnić i dźwięk nogi .
2

wózka jedną stopę z podłogi i przenieść go do odpoczynku na wewnętrznej stronie uda , tuż nad kolanem . Kiedy już wyważone się , umieść swoje ramiona nad głową , abystanowią większe wyzwanie .
3

Trzymaj pozę na dwa do trzech oddechów , a następnie zwolnić i zrobić z naprzeciwko nogi .
wyciągniętą ręką do palucha
4

Grab na duży palec u nogi uniesionej stopy , aby przejść do innego kluczowego bilansowania stanowią , wyciągniętą ręką do ułożenia dużego palca .
5

Wyprostuj nogi i rozszerzyć ją na zewnątrz , więc to wychodzi prostopadle od reszty ciała . Jak sprawował tę funkcję , będziesz czuć napięcie w wewnętrznej uda podniesioną nogę , a ty zadzwoń na mięśnie drugiej nodze i rdzenia utrzymać swoje ciało w miejscu .
6 < p> Trzymaj pozę przez dwa do trzech oddechów .
7

Zwolnij uchwyt na duży palec u nogi i pozwoli noga wrócić do sytuacji . Następnie powtórz ćwiczenie z przeciwnej nogi.
Superman
8

Zacznij od stojących , a następnie cofnąć się z jedną nogą , zginać , dotykać rąk na podłogę , a następnie wycofać się z drugiej nogi, przenoszenie do Plank stwarzają. Stanowią wygląda jak "w górę" stanowisko pushup .
9

Unieś jedną rękę z podłogi i przedłużyć go do przodu , podczas gdy w tym samym czasie podnosząc nogę przeciwną 6 do 12 cali z podłogi . Przytrzymaj ten " Superman" stanowią dwa do trzech oddechów .
10

Umieścić nogę i ramię z powrotem w dół do podłogi , a następnie podnieść drugą nogę i rękę , trzymając przez dwa do trzech oddechów . To stanowić połączenia na mięśnie ramion i nóg , rdzenia i jest pomocne dla równowagi .
Krzesło
11

stoisko z obu nóg razem w przygotowaniu do Katedra stanowią , jeden z kilku kluczowych ćwiczeń obejmujących ruch kucki . Przysiady można wzmocnić mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie pośladków .
12

ugnij kolana i opuść pośladki w kierunku podłogi , stara się tworzyć" siedzi " pozycja , ale bez krzesła . Rozszerz swoje ramiona nad głową .
13

Trzymaj ? Dla kilku oddechów , a następnie wrócić do pozycji stojącej.
Garland
14

Krok zewnątrz tak, aby stopy szerzej niż szerokość barków , w ramach przygotowań do Garland stanowią - kolejny głęboki pozycji w kucki
15

Skieruj swoje palce na zewnątrz , ugnij kolana i opuść pośladki dół
. .
16

opieraj się łokciami na wewnętrznej stronie kolana i naciśnij dłonie .
17

Trzymaj pozę na dwa do trzech oddechów , a następnie zwolnij pozycję , utrzymując swoje nogi rozprzestrzeniania szeroki.
Wojownik II
18

punkt jednej nogi na stronie w ramach przygotowań do Wojownika II innej pozycji w kucki . Różne wojownik stawia położyć szczególny nacisk na mięsień czworogłowy uda i ścięgna .
19

Bendkolana , która odpowiada w przybliżeniu okazał stóp kątem 90 stopni , obracając klatki piersiowej w kierunku zgiętej nodze . Wcisnąć prostą nogę do tyłu, aby zatopić się głębiej w pozie .
20

Rozszerz swoje ramiona na zewnątrz tak, że są prostopadłe do reszty ciała .
21

Przytrzymaj stanowią dwa do trzech oddechów .
22

Krok nogi z powrotem i powtórzyć pozę z przeciwnej gięte nogi. Imperium

[Odeszli joga dla utraty tłuszczu z nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032893.html ]