Jak dotykać głowy do stóp w jodze

Pogłębienie praktyki jogi może zarobić jakieś show- off , jak pozornie bez wysiłku ruchy ramion i sald lądowanie palce na czubku głowy . Jest to sfera zaawansowanego ruchu , gdzie poprawić wytrzymałość i elastyczność chronić kręgosłup , jak zginać pod krzywą , która rozciąga i wzmacnia mięśnie od bioder do ramion. Dotykając palcami do głowy jest łatwiej zrobić do tyłu niż do przodu . Napastnik Łuki

Bardzo dobra elastyczność pozwala położyć przód tułowia wzdłuż ud w przednim zakręcie jak Big Toe ułożenia. Ale twój szef będzie prawdopodobnie zatrzymać się tuż nogi ponieważ składane w połowie tak mocno wymaga bardzo sprężyste wybieranie ścięgna , silny , zwinny kręgosłupa rozciągniętej zginacze bioder i długość tułowia - do - korony z grubsza proporcjonalny do długości nóg . Stały Podział pozwala głębiej do zakrętu i doprowadzić do szczytu głowy w dół do górnej części stopy nośnej jako przeciwnych punktów nogi do sufitu . Nie możesz połączyć swoje palce do głowy , ale oba łuki terminowe dostarczanie korzyści, takich jak obniżenie stresu i niepokoju , poprawia trawienie , stymulując narządy brzucha , ud i łydek rozciąganie i łagodzi bezsenność .
Powrót do niego

wygięcia do tyłu są jak reszta palce na czubku głowy , a nawet czoła . Wygięcia do tyłu są energetyzujące i podnieść nastrój , ale należy je traktować z ostrożnością . Godziny można spędzić przy biurku codziennie napięte ramiona , kompresji kręgosłupa i napinaj zginacze bioder i quadów . Stopniowo walki , która ciągnie się sztywności i wzmacnia mięśnie , które muszą wspierać i stabilizować ekstremalnych backbend , które pomogą Ci utrzymać właściwe dopasowanie i ochronę kręgosłupa . Sivananda jogi uczy zaawansowanych odmian klasycznych asan po podstawowe pozy są opanowane . Pozuje jak Pełna Cobra, Full Bow , gołębie i Skorpiona wymaga bardzo elastyczny kręgosłup , zrelaksowany mięśnie pachwiny i zginaczy biodra i dobrą równowagę . Imperium Oddychaj na plecach
< p> Twój pleców pozwoli Ci wiedzieć, kiedy overreaching w swoim dążeniu do lądowania palce na głowie . Jeśli zaciska , zamiast wychodzić z zakrętu , spróbuj do niego i oddychania łagodzi presję na dolną część pleców . Wdech , jak podnieść i otworzyć klatkę piersiową , delikatnie przesuwając ramiona do tyłu i na dół . Kurczyć się abs na wydechu do spłaszczenia łuku kręgosłupa i rozciągnąć tyłu na całej krzywej tułowia równomiernie . Nie wymuszać backbend na ryzyko kontuzji. Przyjąć, że dostaniesz się tam, kiedy się tam dostać , a skupić się na wydłużenie tułowia i otwarcie klatki piersiowej , jak oddychasz . Skupić się na równowadze , a nie zakrętem Skorpiona ułożenia. Utrzymać się mocno na przedramionach w dnem , oddychając równo , jak zginać kolana i opuść nogi , pozwalając się plecami do krzywej i podnosząc głowę .
Palce Pigeon
< p > One - Legged King Pigeon stwarzają wymagania złożonych pozycjonowania , która rozciąga się jedno biodro podczas zginania i obracając sięnawzajem. Że umieszczenie nóg jest trudne , jak spróbować , aby utrzymać miednicę kwadrat i równowagi stabilnej . Napowietrznych zasięg ramienia , w którym twoja ręka chwyta nogę , jak doprowadzić ją do głowy , wymaga klatki piersiowej i ramion , aby być otwartym iklatka piersiowa uniosła się uniknąć kompresji kręgosłupa . Pełna jednonożne King Pigeon jest zaawansowanym stanowią , że ciągnie przód tułowia od kostek do gardła , wzmacnia plecy i poprawia postawę - alepoziom trudności wymaga starannego przygotowania . Pracy do bezpiecznego wykonywania z palce odpoczynku łatwo na głowie , by ćwiczyć w dół i górę , stoi pies , Camel, Cobra , most, Hero , zwyżkowy dziobie i mniej wymagających wersje King Pigeon stwarzają , które nie wymagają pełni łukowe backbend . Imperium

[Jak dotykać głowy do stóp w jodze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007325.html ]