Wskazówki przed pierwszymi zajęciami jogi

Kiedy jesteś nowy w jodze, prawdopodobnie będziesz mieć wiele pytań dotyczących tego, w co się pakujesz, w tym w co się ubrać, co zabrać na zajęcia, i jak się przygotować. Wiedza o tym, czego się oczekuje i co działa z wyprzedzeniem, pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas pierwszych zajęć. Oto, co powinieneś wiedzieć przed pierwszym przepływem.

Wideo a studio

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, najlepiej udaj się do studia na instruktaż osobiście, gdy zaczniesz praktykę. Instruktorzy mogą przekazać spersonalizowaną informację zwrotną na formularzu, i mogą oferować sugestie modyfikacji dla różnych póz, które po prostu nie są możliwe do uzyskania przez większość platform internetowych lub wideo. Oczywiście, zajęcia studyjne są droższe, zazwyczaj kosztuje od 20 do 30 USD za sesję, ale kiedy dopiero zaczynasz, to opłacalny wydatek.

To mówi, jeśli nie masz w pobliżu studia jogi, jeśli godziny zajęć nie pasują do Twojego harmonogramu, lub jeśli pójście do studia w inny sposób uniemożliwia rozpoczęcie pracy, zajęcia oparte na wideo są całkowicie akceptowalnym rozwiązaniem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest szukanie filmów stworzonych przez certyfikowanych instruktorów jogi, które są skierowane do początkujących. Chcesz, aby instrukcja była jasna, metodyczny, i bezpieczny, z wieloma słownymi wskazówkami dotyczącymi modyfikacji.

Usługi transmisji strumieniowej online, jak YogaGlo, Grokkerze, i YogaDownload zapewniają wysokiej jakości opcje, jeśli zdecydujesz się korzystać z treści wideo, a nie z instrukcji osobistych.

W co się ubrać

Choć może się wydawać, że przed pójściem na zajęcia musisz ubrać się w markowy strój do jogi, to nie mogło być dalsze od prawdy. Na kilka pierwszych zajęć, nosić rzeczy, które już masz pod ręką, i utrzymuj rzeczy tak proste, jak to tylko możliwe. Oto kilka wskazówek:

• Buty :Jogę najczęściej wykonuje się boso. Od czasu do czasu zobaczysz ludzi z jakąś skarpetką lub butem, ale często jest to spowodowane urazem lub stanem chorobowym. Jeśli czujesz się kompletnie nieswojo zdejmując buty w obecności nieznajomych, kompromis, nosząc skarpetki do jogi. Te specjalne skarpety mają na dole antypoślizgowe uchwyty, które „chwytają” matę i zapobiegają ślizganiu się stóp.
  Spodnie :Istnieje wiele różnych stylów spodni do jogi, ale nie musisz kończyć i kupować specjalnej pary przed pierwszymi zajęciami. Wystarczą wygodne spodnie do ćwiczeń lub spodenki, tylko upewnij się, że unikasz spodni, które się nie rozciągają, jak dżinsy.
  Po kilku zajęciach możesz zdecydować, że potrzebujesz krótszych spodni, dłużej, luźniejszy, wyższy stan, lub nie spadać za każdym razem, gdy się rozciągasz. To dobry czas na zakupy. Możesz trzymać się dużych sklepów typu box, takich jak Target lub Walmart, z których oba mają sportowe linie odzieży, lub możesz poszukać wyspecjalizowanych sprzedawców nastawionych specjalnie na rynek jogi.
• Najfatalniejszy :Koszula, która jest trochę dopasowana, najlepiej sprawdza się podczas jogi. Duże workowate koszulki, a nawet luźne koszulki treningowe, nie są świetne, ponieważ zsuwają się za każdym razem, gdy się pochylasz… i będziesz dużo się pochylać. Popularne są bluzki bez rękawów, które zapewniają swobodę ruchów w ramionach i ramionach. Noś dowolny biustonosz do ćwiczeń.
• Gorąca joga: Jeśli zamierzasz uprawiać gorącą jogę lub Bikram, istnieją pewne specjalne względy. Ponieważ zajęcia odbywają się w gorącym pomieszczeniu, bawełniana odzież i długie topy lub spodnie nie są idealne, ponieważ zatrzymują pot i utrzymują ciepło blisko ciała. Dobrym pomysłem jest noszenie szortów i odzieży odprowadzającej wilgoć, aby ułatwić trening. Zapoznaj się z naszymi zaleceniami dotyczącymi odzieży do gorącej jogi, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady ekspertów.

Co przynieść

Ogólnie rzecz biorąc, jedyne, co musisz zabrać ze sobą na pierwsze zajęcia, to pozytywne nastawienie i otwarty umysł. Oczywiście, istnieje wiele zabawnych akcesoriów, które z czasem możesz dodać do swojego arsenału jogi, ale zacznij od małych rzeczy i zachowaj prostotę.

• • Mata :Jeśli wybierasz się na swoją pierwszą klasę, nie martw się o przyniesienie maty, jeśli jej nie masz. Większość miejsc do jogi wynajmuje maty za dolara lub dwa. Gdy idziesz na zajęcia, lub jeśli ćwiczysz w domu, będziesz chciał zainwestować we własną matę. Chociaż możesz pokusić się o zakup taniej maty od lokalnego sprzedawcy, jeśli naprawdę jesteś oddany swojej praktyce jogi, warto zainwestować w wysokiej jakości matę.
    wspierający, dobrze wykonana mata, która zapewnia dobrą przyczepność i długotrwałą trwałość, robi różnicę. Chociaż na rynku jest wiele opcji, detaliści tacy jak Manduka, Liforme, i Yellow Willow są dobrze znanymi markami o dobrych osiągnięciach w zakresie jakości i obsługi. Aby uzyskać wysokiej jakości matę, spodziewaj się, że zapłacisz od 60 do 120 USD.
• Butelka wody :Jeśli wybierasz się na gorącą jogę, upewnij się, że masz ze sobą wodę. W przypadku innych rodzajów jogi, na drinka możesz poczekać do końca zajęć.
• Ręcznik: Jeśli często się pocisz, lub próbujesz gorącej jogi, weź ze sobą ręcznik na zajęcia.
• Rekwizyty: Chyba że będziesz ćwiczyć wyłącznie w domu, nie trzeba mieć własnych rekwizytów. Studia zapewniają bloki, koce, i paski. Twój nauczyciel powie Ci, jakie rekwizyty są potrzebne dla każdej klasy, ale jeśli nie, i tak chwyć klocek i pasek, na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy, aby wejść do pozy.

Jak przygotować

Piękno jogi polega na tym, że wymaga ona niewiele więcej poza własnym ciałem. Przygotowanie jest proste, ale jeśli jesteś nowy, zawsze dobrze jest przyjść na zajęcia trochę wcześniej, aby zaaklimatyzować się w środowisku i przedstawić się instruktorowi. Oto kilka innych wskazówek, o których warto pamiętać:

• Zapoznaj się z pozycjami przyjaznymi dla początkujących :Wszystkie różne pozy mogą wydawać się przytłaczające, gdy po raz pierwszy ćwiczysz jogę. Szczęśliwie, z pomocą Internetu, łatwo jest zbadać typowe pozy, aby wydawały się na wpół znajome, gdy po raz pierwszy usłyszysz, jak instruktor im podpowiada. Nie musisz wcześniej ćwiczyć pozycji, ale przeczytaj ich imiona i spójrz na ich zdjęcia, aby zorientować się, o co poprosisz swoje ciało.
• Unikaj ciężkich posiłków przed zajęciami :Nie jedz obfitego posiłku tuż przed ćwiczeniem jogi. Kiedy zaczynasz się ruszać, wszystko się burzy i możesz zacząć czuć się źle, jeśli twój żołądek jest zbyt pełny. Możesz zjeść lekką przekąskę na godzinę lub dwie przed zajęciami.
  • Dotknij bazy z instruktorem :Jeśli jesteś zupełnie nowy w jodze, powiadom instruktora przed rozpoczęciem zajęć. Instruktor będzie wtedy wiedział, że musi mieć na ciebie oko podczas zajęć i w razie potrzeby oferować dodatkowe wskazówki dotyczące pozycji.
    Ważne jest również, aby poinformować instruktora, jeśli masz jakieś kontuzje lub jesteś w ciąży, i co myślisz o otrzymywaniu praktycznych poprawek. Wszystkie te informacje dają instruktorowi możliwość uczynienia Twoich pierwszych zajęć tak wygodnymi i dostępnymi, jak to tylko możliwe.
• Rozgrzej się, jeśli jesteś wcześnie :Jeśli zdarzy ci się być wcześnie na zajęciach, to idealny moment na wybranie miejsca w pokoju. Bycie w środku i z tyłu to świetny sposób na obserwowanie, jak poruszają się inni jako przewodnik wraz z nauczycielem, który będzie Cię wspierał podczas zajęć. Pamiętaj też, aby wcześniej skorzystać z łazienki, aby uniknąć zakłóceń związanych z koniecznością wychodzenia na lekcję.

Wskazówki praktyczne

Nie ma lepszego sposobu na naukę niż robienie, ale pierwsza praktyka może wydawać się dużo. Uczysz się nowych postaw fizycznych, słyszysz nową terminologię, i jesteś zanurzony w nowym środowisku. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest oddychanie i skupienie się na sobie, a nie na otaczających nas ludziach. Z czasem wszystko stanie się łatwiejsze, więc postaraj się jak najlepiej i pamiętaj o tych wskazówkach:

• Wyrównanie :Niezależnie od tego, czy jesteś na zajęciach jogi, czy korzystasz z DVD, bacznie obserwuj ustawienie instruktora. Wyrównanie odnosi się do dokładnego sposobu, w jaki ciało układa się w każdej pozycji. Bezpieczne dopasowanie jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować korzyści z każdej pozycji i zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Patrz i słuchaj :Kiedy po raz pierwszy uczysz się póz, można rozejrzeć się po pokoju, aby zobaczyć, co robią wszyscy inni, ale zwróć się do nauczyciela o swoją podstawową instrukcję. Także, słuchaj wskazówek słownych, gdy opisuje, jak wykonać każdą pozę. Są pewne korekty, których możesz nie być w stanie odróżnić wizualnie, ale słuchając i dokonując mikroregulacji w swoim ciele, wyrównanie i korzyści z pozy mogą się znacznie poprawić.
• Pozostań pozytywny :Nie czuj się źle, jeśli nauczyciel poprawi twoje postawy. Praktyczne instrukcje mogą być niezwykle pomocne w nauce dobrej formy. Staraj się nie osądzać siebie surowo w porównaniu z tym, co inni robią na swoich matach. Joga to praktyka osobista, a umiejętności i cele każdego z nas są inne. Bądź beztroski i zachowaj poczucie humoru. Śmiej się, jeśli wypadniesz z pozy, uśmiechaj się, gdy robi się trudno. Można również odmówić korekty, jeśli praktyczne podejście nauczyciela nie jest tym, czego chcesz. Baw się dobrze.
  Zaufaj swojemu osądowi :Pamiętaj, że twoja praktyka jest osobista. Nikogo więcej nie ma w twoim ciele, więc kieruj się własnym osądem tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nadgodziny, nauczysz się dostrzegać różnicę między czymś, czego możesz się obawiać lub uważasz, że nie możesz zrobić, a czymś, co jest dla ciebie bolesne lub potencjalnie niebezpieczne.
  Nie ma pośpiechu, aby wejść w żadną konkretną pozę. Słuchaj swojego ciała i szanuj to, co mówi ci o tym, jak ćwiczyć.
• Zadawać pytania: Być może najważniejszą wskazówką jest to, aby zawsze zadawać pytania, gdy czegoś nie rozumiesz. Jeśli chodzi o zagłębienie się w społeczność jogi, kultura, studenci w pracowni prawie zawsze chętnie dzielą się swoją wiedzą. Pytania dotyczące konkretnych postaw fizycznych najlepiej kierować do nauczyciela, w trakcie lub po zajęciach.

Etykieta klasowa

Zdrowy rozsądek i uprzejmość są podstawą dobrej etykiety w każdej sytuacji. Przyjdź do praktyki z otwartym sercem i otwartym umysłem. Zaproś współczucie, aby było twoim przewodnikiem podczas ćwiczeń z różnymi typami ciał. Nigdy nie bój się pomagać innym, nawet jeśli zdobędziesz dodatkowy blok dla sąsiada lub zrobisz miejsce dla kogoś, kto się spóźnił. Joga powinna być bezpieczną i przyjazną przestrzenią dla wszystkich. Ale jeśli denerwujesz się rozpoczęciem jogi, istnieje kilka uwag dotyczących etykiety, które są charakterystyczne dla zajęć i studiów jogi.

• Wycisz swój telefon komórkowy :Przyzwyczaj się do tego, gdy tylko dojdziesz do klasy. Będziesz zawstydzony, jeśli Twój telefon zadzwoni podczas zajęć, i jest to główna rozrywka dla instruktora i innych uczniów. Jeśli zapomnisz, a twoja komórka zadzwoni, przyznaj się do tego i natychmiast wyłącz dzwonek. Nigdy nie odbieraj telefonu ani nie wysyłaj SMS-ów podczas zajęć.
• Zjawić się na czas :Przyjdź co najmniej 10 minut przed planowanym rozpoczęciem zajęć, aby mieć czas na odprawę, odłóż matę, i w razie potrzeby idź do łazienki. Jeśli się spóźnisz, nie wchodź na zajęcia dłużej niż 10 minut po ich rozpoczęciu. Poczekaj na następne zajęcia lub kolejny dzień.
  • Szanuj miejsce na maty innych :Kiedy zapytaliśmy studentów jogi, jakie były ich największe zirytowania, „ludzie nadepną na moją matę” były najczęstszą odpowiedzią. Tak, wydaje się, że to mały problem, a czasami w bardzo zatłoczonym pomieszczeniu jest trudno, ale postaraj się nie wchodzić na maty innych uczniów podczas przechodzenia przez pokój.
    Także, jeśli uczęszczasz na zajęcia, które zwykle są zatłoczone, umieść matę dość blisko osoby obok siebie, aby było wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich. Zawsze bądź gotów przesunąć matę, aby zrobić miejsce dla innego ucznia.
• Szanuj Nauczyciela: Kiedy wchodzisz na zajęcia jogi, wpisujesz się, aby szanować nauczyciela przez następną godzinę. W połowie zajęć możesz odkryć, że nie zależy Ci na tym nauczycielu, playlista, lub styl jogi, ale powinieneś kontynuować zajęcia, postępuj zgodnie z instrukcjami nauczyciela, weź swoją savasanę, i ucz się z doświadczenia. Wychodzenie z klasy średniej rzadko jest uważane za w porządku.
• Idź do łazienki w pozycji spoczynkowej :Można wyjść z klasy na kilka minut i udać się do łazienki. Nie ma potrzeby pytać nauczyciela o zgodę. Najlepszy czas na wyjazd to okres odpoczynku, w pozycji dziecka lub psa skierowanego w dół. Po prostu unikaj unikania w trudnych pozach lub pomijania części savasany.
• Nie pomijaj Savasany: Twoja ostatnia relaksacja w savasanie jest ważną częścią twojej praktyki. Nie wychodź wcześniej z zajęć. Jeśli musisz, powiedz nauczycielowi przed rozpoczęciem zajęć i weź krótką savasanę przed wyjazdem. Tylko nie przyzwyczajaj się do tego.

Twój kompletny przewodnik po rozpoczęciu domowej praktyki jogi

[Wskazówki przed pierwszymi zajęciami jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018037775.html ]