Ból kostek po nartach

Narciarstwo wymaga równowagi i kontroli, które mogą znacznie obciążać mięśnie i stawy. Podstawową postawą w narciarstwie zjazdowym jest częściowo zgięta kostka. Narciarze, którzy nie są przyzwyczajeni do tej pozycji lub przekraczają granice swojego ciała, mogą napotkać po nartach obolałe kostki. Jest to powszechna skarga na apres-ski, która u większości narciarzy jest niewielka i tymczasowa. Osoby z silnym bólem kostki powinny skontaktować się z lekarzem.

Funkcja kostki

Staw skokowy może być mały, ale musi być mocne, aby stale nosić ciężar ciała, gdy stoisz, chodzić lub wykonywać prawie każdy inny rodzaj ruchu. Kostka odgrywa kluczową rolę w balansowaniu, które musisz wykonywać podczas jazdy na nartach. Ten mały staw ugina się, wysuwa się i obraca do przodu, ruch do tyłu i na boki na zboczach. Rozgrzewka krótkim spacerem, jogging lub zestaw pajacyków pomaga rozluźnić kostkę, dzięki czemu może bez problemu wykonywać swoją pracę podczas jazdy na nartach. Balansowanie na chybotliwej desce przez dwie do trzech minut, kilka razy w tygodniu, może również poprawić równowagę, aby zapobiec bólom kostek.

Wzmocnienie mięśni

Wzmocnienie kostek, a dokładniej, mięśnie i inne tkanki miękkie podtrzymujące stawy skokowe, może poprawić równowagę i zminimalizować ból po dniu spędzonym na nartach. Pierwszy, wykonuj łatwe rotacje i ćwiczenia zginania, aby zwiększyć zakres ruchu i elastyczność. Wskaż palce u nóg i obróć kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Obracaj się przez 15 sekund w każdym kierunku. Wzmocnij staw za pomocą ćwiczeń scrunching. Zwinąć palce u nóg, jakbyś próbował podnieść stopą ręcznik lub marmur. Używaj rzeczywistych rekwizytów, jeśli pomaga to wypracować odpowiednie mięśnie, wykonanie 10 powtórzeń. Wreszcie, rozciąganie łydki pod ścianą nie tylko rozciąga podudzie, ale także wzmacnia i stabilizuje kostki, zapobiegając bólowi po nartach. Stań twarzą do ściany z dłońmi dotykającymi powierzchni. Ustaw stopy tak, aby jedna znajdowała się kilka centymetrów przed drugą. Trzymając tylną nogę prosto i zgiętą przednią nogę, popchnij ścianę. Powinnaś czuć napięcie w tylnej łydce. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund.

Prawidłowe dopasowanie buta

bolesność kostek związana z nartami może nie wynikać ze słabych kostek i złej równowagi, ale po prostu but, który nie pasuje do końca. Zadaniem butów narciarskich jest zapewnienie wsparcia kostki, a także umożliwienie odpowiedniego zgięcia kostek. Znalezienie odpowiedniej kombinacji w bucie nie zawsze jest łatwe. Ogólnie, niedoświadczeni narciarze osiągają lepsze wyniki w miękkich butach, które dają więcej; pozwoli to również poruszać kostką bez obciążania mięśni. Bardziej wykształceni narciarze mają tendencję do utrzymywania równowagi, koordynacja i kondycja potrzebne do noszenia sztywniejszego buta bez reperkusji. Jednakże, przymierz różne buty, w tym te z regulacją flexu, dopóki nie znajdziesz stylu, który jest wygodny.

Radzenie sobie z urazami

U narciarzy często zdarzają się urazy kostki, snowboardzistów i sportowców uprawiających inne sporty zimowe. zerwania więzadeł i ścięgien, naprężenia i naciągnięcia mięśni idą w parze z terytorium. Urazy, które nie ustępują w ciągu kilku dni z oblodzeniem, odpoczynek i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i paracetamol, mogą wymagać bardziej zaawansowanej opieki medycznej. Skonsultuj się z lekarzem, gdy ból jest silny lub jeśli nie możesz unieść ciężaru kostki.

[Ból kostek po nartach: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045637.html ]