Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPozycje jogi eliminujące ból szyi i ramion
Konsekwentne uprawianie jogi daje wiele korzyści zdrowotnych i terapeutycznych, w tym odchudzanie, lepsza kondycja i radzenie sobie z bólem. Jeśli masz przewlekły ból barku i szyi, określone pozycje jogi mogą pomóc złagodzić objawy w naturalnym, nieinwazyjny i delikatny sposób w zaciszu własnego domu.
Pozycja dziecka
Lexi Cooper/Demand Media
Pozy dziecka, formalnie zwana Balasaną, to jedna z łatwiejszych i mniej skomplikowanych pozycji łagodzących ból szyi i ramion. Zacznij od klękania na podłodze ze stopami dotykającymi się i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, zanim usiądziesz na piętach. Podczas wydechu powoli opuść tułów w kierunku ziemi, aby w końcu ułożyć się między udami a kolanami. Połóż ręce z powrotem w kierunku stóp z dłońmi do góry, wyciągnij szyję do przodu, zanim położysz czoło na ziemi i rozluźnij ramiona tak, aby rozciągały się szeroko w poprzek pleców i w kierunku podłogi. To jest pozycja odpoczynku, dlatego Yoga Journal zaleca trzymanie go przez co najmniej kilka minut podczas głębokiego oddychania.
Pozy krowy i kota
Lexi Cooper/Demand Media
Pozy krowy i kota, odpowiednio Bitilasana i Marjaryasana, mogą być wykonywane osobno, ale często są one wykonywane razem w ciągłym ruchu. Na początek krowa pozy, oprzyj się na dłoniach i kolanach z plecami w neutralnej płaskiej pozycji „na stole” i szyją w jednej linii, tak aby patrzeć na podłogę. Z wdechem podnieś klatkę piersiową i pośladki do sufitu, podnieś głowę, aby spojrzeć prosto przed siebie i opuść brzuch. Kiedy wydychasz, możesz wrócić do „blatu” lub od razu przejść do pozy kota, zaokrąglając kręgosłup w kierunku sufitu i opuszczając głowę w kierunku podłogi. Jednakże, nie wychylaj nadmiernie szyi, ponieważ podbródek nie powinien dotykać szyi. Wykonaj te pozy kilka razy, aby rozciągnąć i ogrzać szyję, ramiona i kręgosłup.
Pozycja delfina
Lexi Cooper/Demand Media
Według Yoga Journal, pozycja delfina otwiera ramiona, jednocześnie wzmacniając ramiona, nogi i rdzeń. Zacznij od siedzenia na kolanach i pochyl się do przodu, tak aby dłonie i przedramiona spoczywały na podłodze z dłońmi skierowanymi w dół. Powoli podnieś kolana od podłogi podczas wydechu, sięgając kości ogonowej do sufitu i wciskając przedramiona w ziemię. Utrzymuj lekko ugięte kolana, jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby je w pełni wyprostować, i nie opieraj swojej głowy ciężko o ziemię. Przytrzymaj pozę przez maksymalnie minutę, zanim zegnij kolana w kierunku ziemi.
Rozważania
Lexi Cooper/Demand Media
Joga jest uważana za ćwiczenia i terapię niskiego ryzyka, według Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej; Jednakże, nigdy nie trzymaj pozycji, która powoduje ból lub skurcze. Jeśli to możliwe, uczęszczaj na lokalne zajęcia jogi dla początkujących, gdzie certyfikowany instruktor może poprawić lub zmodyfikować twoje pozy w zależności od nasilenia lub lokalizacji bólu szyi i ramion. Możesz także kupić terapeutyczne filmy jogi, które skupiają się wyłącznie na szyi lub ramionach, aby przedłużyć praktykę.
[Pozycje jogi eliminujące ból szyi i ramion: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046355.html ]