Jak używać paska do jogi, aby wyprostować ramiona i plecy?

Zła postawa prowadząca do zgarbionych ramion i zaokrąglonej górnej części pleców może mieć negatywny wpływ na resztę ciała, wpływając na twoje wyrównanie. Wraz z uczuciem ucisku i bólu w ramionach i plecach, stres może obciążać stawy, takie jak biodra i kolana, co z czasem może prowadzić do problemów z poruszaniem się. Rozciąganie za pomocą paska do jogi, czyli bawełniana lub nylonowa długa opaska używana jako rekwizyt w praktyce jogi, może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i odwrócić opadanie do przodu.

Rozgrzej się przez pięć do 10 minut przed rozciąganiem za pomocą paska do jogi; rozciąganie zimnych mięśni może spowodować kontuzję. Wykonuj pozy z zestawu Powitanie Słońca, aby aktywować mięśnie i zapewnić przepływ krwi przez ciało. Przykłady obejmują skłon do przodu, Pozycja deski, Pies w dół, Pozycja psa i dziecka w górę.

Poluzuj ramiona i górną część pleców za pomocą dynamicznych ćwiczeń ramion. Usiądź prosto na podłodze lub na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Trzymaj pasek do jogi obiema rękami na szerokość ramion. Wciągnij brzuch i przyciśnij ramiona do pleców. Wyciągnij ręce prosto przed siebie na wysokości ramion. Podnieś pasek nad głowę, następnie opuść go za głowę tak daleko, jak to możliwe, trzymając ręce prosto. Podnieś pasek z powrotem nad głowę i wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj ruch przez 30 do 60 sekund.

Wykonaj stojący fold do przodu, aby rozciągnąć całe plecy. Umieść pasek do jogi pod śródstopiem obu stóp i przytrzymaj jego koniec w każdej ręce. Stań ze złączonymi stopami i wydłużonym kręgosłupem. Pochyl się w biodrach i zbliż tułów do ud. Wyciągnij ręce w kierunku stóp; pociągnij pasek do jogi, łagodnie, aby pogłębić fałdę. Powinieneś czuć napięcie w dolnej i górnej części pleców, a także w ramionach. Przytrzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund.

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą, aby siedzieć do przodu. Owiń pasek do jogi wokół swoich stóp i zakończ w każdej ręce. Usiądź prosto z wydłużonym kręgosłupem i mięśniami brzucha wciągniętymi w dolną część pleców. Zegnij w biodrach i zbliż klatkę piersiową do ud. Wsuń się głębiej w fałd do przodu, delikatnie pociągając pasek do jogi; oprzyj głowę na kolanach, aby rozluźnić szyję. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.

Porady

Oddychaj głęboko i powoli podczas rozciągania. Wdychaj przez nos licząc do pięciu i wydychaj przez usta, także licząc do pięciu.

Ostrzeżenia

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki rozciągania lub jogi. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich bólach lub urazach pleców lub ramion.

Odkrywaj dogłębnie

Wpływ ćwiczeń stabilizujących rdzeń na aktywację ze sprzężeniem do przodu głębokich mięśni brzucha w przewlekłym bólu krzyża:randomizowana, kontrolowana próba. 01 czerwca 2012

• Ottar Vasseljen
• Monica Unsgaard-Tøndel
• Christian Westad
• Paul Jarle Mork

Rekrutacja abstrakcyjna kompleksu barkowego i mięśni stabilizujących tułów z ćwiczeniami wioślarskimi z wykorzystaniem systemu treningowego z paskiem podwieszanym 01 stycznia, 2021

• James W Youdas
• Mary Kleis
• Erik T Krueger
• Stephen Thompson
• Whitney A Walker

Streszczenie Analiza przyłożonych sił i elektromiografia mięśni pleców i ramion podczas wykonywania zadania symulowanego skalowania dłoni. 01 maja 2010

• William Porter
• Sean Gallagher
• Janet Torma-Krajewski

Abstrakcyjny wpływ używania ołowiu na postawę mięśni pleców i ramion u zdrowych młodych dorosłych 1 grudnia 2011

• Daniel D. Johnson
• Anne E. Kirkpatrick
• James A. Ashton-Miller
• Albert J. Shih

> Cel:Głównym celem tego badania było przetestowanie hipotezy, że noszenie 3,7 kg kamizelki w części chroniącej przed promieniowaniem („smycz”) znacząco zwiększa aktywność dolnej części pleców i mięśni ramion w quasistatycznej postawie wyprostowanej i zgiętej do przodu. Po drugie, autorzy zbadali wpływ płci i postawy zgiętej do przodu jako ..."> Streszczenie Walidacja elektromiograficzna mięśni czworobocznych i zębatych przednich w wioślarstwie i krzyżu czołowo-bocznym, ćwiczenia z hantlami. 01 marca 2002

• ML Bull
• V. Freitas
• M. Vitti
• G. J M Rosa

Abstrakcyjny

[Jak używać paska do jogi, aby wyprostować ramiona i plecy?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046333.html ]