Yin Yoga ramię Pose Korzystanie bloku

Czy to z hunching nad biurkiem , slouching na kanapie lub mieszka z długoterminowego złej postawy , achy i bezwładnie ramiona plaga współczesnymi stylu życia . Ale to nie jest do końca nasza wina - jako organizmu najbardziej mobilnego połączenia ,ramię jest także w grupie wysokiego ryzyka do kontuzji. Wykorzystajwolny, silny rozciąganie Yin Yoga do uwolnienia mięśni i tkanek w okolicy stawu barkowego . Yin jogi odbywają w czasie od 3 do 20 minut , pozwalając na głębokie rozciąganie tkanki łącznej. Używanie rekwizytów , w tym bloku jogi i Standardowy, można wygodnie ćwiczyć Yin Yoga w domu . Niższego ciała Pose Fundację
Z buta kolana są ułożone jedna na drugiej , a oba biodra są mocno na macie .

Wiele otwarcie ramion Yin stwarza można wykonać, jeśli trzyma się dolnej części ciała w Shoelace ułożenia. Sznurowadło zapewnia stabilną podstawą do przeprowadzenia zmiany specyficzne ramienia na ramię , oraz że jestgłęboko otwieracz hip . Uklęknij na czworakach , i umieść lewe kolano za prawym kolanie . Usiądź na macie, lądując między nogami . Przesuń nogi do przodu , z dala od kości siedzieć i trzymać kolana ułożone . Jeśli twoje biodra są szczelne , siedzieć na stosie koców lubwzmocnienia wsparcia .
Eagle Arms

Kiedy już pewnie osadzony w buta umieścić jogi zablokować na jego wąskim końcu , od 6 do 12 cali z przodu kolana . Usiąść wysoki, osiągając koronę z głowy w kierunku sufitu . Wdychać przez nos i wprowadzą swoje ręce w pozycji "T" , rozciągnięte na boki i równolegle do podłoża . Zamień swoje dłonie w kierunku sufitu i wydech jak swing ramiona do siebie , zachodzi na prawy łokieć na górze lewego łokcia . Zginać w łokciach i włączyć dłoniach do siebie , aż do ich dotykania. Imperium Praca z bloku Joga dla Shoelace i Eagle Arms

wdychać przez nos , a podczas wydechu , zginać się w pasie i przynieść łokcie do góry bloku jogi. Naciśnij łokcie z dala od klatki piersiowej więcej i więcej , jak trzymać pozę , dostosowując umieszczenie bloku w razie potrzeby. W miarę postępów i może głębiej w tej pozie , umieścić blok na najszerszym krawędzi , co pozwala na bardziej się oprzeć zarówno Shoelace i Eagle Arms. Przytrzymaj przez 3 do 5 minut i powtórzyć po przeciwnej stronie , przełączając przekraczania nóg i ramion .
Przeciwstawiamy
skierowaną w dół pies jestidealny dla yang przeciwstawienia Yin praktyki jogi .

Praktyka Pies skierowaną w dół po twojej otwieracz ramię w celu zapewnienia równowagi na charakter yang yin w pozie , czyli dodajesz w ruchu i ciepła po chłodzeniu , nieruchomej pozie . Po odpoczynku, ramiona w Eagle Arms stanowią , pochylić się do przodu na dłoniach , uncross nogi i wrócić do klęczy na czworakach z neutralnym kręgosłupa . Podwinąć palce pod i szeroko rozłożone palce , przyciskając dłonie do maty . Wyprostuj nogi i unieś biodra w powietrze . Naciskać przez piętach i zrelaksowania szyi . Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty. Imperium

[Yin Yoga ramię Pose Korzystanie bloku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007262.html ]