Korzyści z Stretching Yoga

Joga jest praktykowana na co najmniej 5000 roku do licznych korzyści fizycznych , psychicznych i duchowych . Pełna praktyki jogi składa się z trzech głównych elementów: rozciąga fizyczne i postawy , znane również jako asan , medytacji i ćwiczeń oddechowych . Oprócz fizycznych i psychicznych korzyści z rozciągania , praktyki jogi medytacji i oddechem może pomóc w poprawie ogólnego poczucia dobrobytu i wspieranie wewnętrzny spokój . Zwiększona elastyczność

Wielu ludzi praktykuje jogę , aby zwiększyć elastyczność i poprawić ich zakres ruchu . Poprawa zakresu ruchu oznacza, że ​​mięśnie i ścięgna może poruszać z większą łatwością i zmniejszenie bólu i sztywności . Badanie opublikowane w numerze czasopisma " Kardiologia prewencyjna " Jesień 2001 r. wykazały, że u zdrowych osób , które zajmują się regularne praktyki jogi przez osiem tygodni doświadczyłem znacznie lepszą elastyczność i zakres ruchu w swoich kostek, kolce , ramion i stawów biodrowych . Badacze hipotezę, żewiększy zasięg ruchu może być spowodowane statycznego charakteru jogi . Oznacza to, że trzymając stawia na dłuższy czas , można zwiększyć długość swojego tkanki łącznej i mięśni , co zwiększa elastyczność .
Zwiększona siła

gospodarstwa jogi przez dłuższy okres czasu, można również wcisnąć swoje mięśnie , aby utrzymać ciężar ciała . To pomaga w budowaniu masy mięśniowej i zwiększa ogólną wytrzymałość . Tak więc zamiast hantlami , zespoły oporu lub maszyn do budowania siły , użyć własnego ciężaru ciała na odporność . Niektóre pozy bilansowania jogi , takie jak drzewa lub skalę, także poprawić siłę mięśni , ponieważ trzeba użyć znaczną kontrolę mięśni , aby uniknąć wypadnięciu. W odróżnieniu od treningu siłowego , który zazwyczaj skupia się na konkretnej grupy mięśni na raz i może prowadzić do wielkogabarytowych wygląd ,pełna praktyki jogi poprawia siłę i napięcie w całym ciele przez ekscentrycznego skurczu , który promuje szczuplejsze , bardziej wydłużony wygląd .

Zmniejszona stres

Zmniejszenie stresu i napięcia mięśni i zwiększenie uczucia relaksu są niektóre z kluczowych psychiczne i fizyczne korzyści jogi rozciągania . Koncentrując się na konkretnych pozycjach może zająć swój umysł od zmartwień i trosk , przynajmniej tymczasowo . Joga pomaga także rozwijać postawy uważności , który może również pomóc złagodzić objawy stresu . Uważność obejmuje skupienie się na teraźniejszości , akceptując swoje doświadczenia i rozwijać wiedzę i świadomość . Badania opublikowane w 2009 roku w czasopiśmie " Psychoterapia poznawcza i behawioralna " wykazała, że ​​uczestnicy badania , którzy praktykowali jogę przez osiem tygodni doświadczyły znacznego wzrostu ogólnej uważności i świadomości . Naukowcy postawili hipotezę, że zwiększona uważność może pomóc w zapobieganiu negatywnych stanów emocjonalnych , takich jak lęk czy depresja .
Poprawa snu

Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność lub mieć sporadyczne problemy z zasypianiem , joga stretching może być odpowiedź, szukałem . Joga pomaga uspokoić umysł i spowalnia współczulny układ nerwowy , część centralnego układu nerwowego odpowiedzialną za podniecenie . Badania opublikowane w numerze czasopisma " Applied Psychology i Biofeedback " z grudnia 2004 r. zbadano korzyści z ośmiu tygodni praktyki jogi w ludzi, którzy doświadczyli chroniczną bezsenność . Uczestnicy zostali pouczeni, aby prowadzić dziennik sen -czuwanie , który mierzony czynniki, takie jak całkowity czas snu, całkowity czas budzenia oraz liczby przebudzeń . Po okresie ośmiu tygodni , 20 uczestników , którzy ukończyli szkolenie zgłosiły znaczne ulepszenia w środkach . Imperium

[Korzyści z Stretching Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007296.html ]