Sekwencje górnych partii ciała Joga

Jeśli nie lubisz podnoszenia ciężarów lub obsługa maszyn wagi , górnej części ciała sekwencje jogi może być dla Ciebie . Wyważone sekwencje opuści ręce starannie wyrzeźbione z chudych mięśni , które współpracują dobrze i wspierają się nawzajem , co może pomóc uniknąć obrażeń . Aby utworzyć sekwencję jogi górnych partii ciała , m.in. salda ramię, plecy i inne zakrętów pozy , które wzmacniają i Tone górną część pleców, klatki piersiowej i ramion . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi lub jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń . W górę Salute

prosta joga stanowi , że pracuje się z górnej części ciała , w tym ramion, barków i łata , tow górę Salute . Ta poza może pomóc przejście z pozycji stojącej do pozycji siedzącej lub leżącej na swojej macie i powrót do pozycji stojącej . Stań z rękami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi na zewnątrz , wdech i zamachem ramion na boki i do sufitu . Cel dotknąć dłońmi nad głową z prostych łokciach i bez zaokrąglania barków do przodu . Jeśli górna część pleców lub ramiona są hunching przodu, twoje mięśnie są napięte . Podnieś ręce tak wysokie, jak to możliwe bez narażania na swoją postawę i swój sposób pracy w kierunku dotykając dłońmi . To ułożenia rozciąga również z przodu górnej części ciała , otwarcie klatki piersiowej i rozciąganie ramion , pach , rąk i brzucha.
Podstawowe pozy

Od stojących Salute, zakręt przekazania na biodrach , zamiatanie ręce na boki , i krok nogi z powrotem do Plank stwarzają. Gospodarstwa Plank stanowią i opadania w dół do kadry czterech kończynach stanowią zadziała klatki piersiowej , ramion i triceps . Od tej pozie , łatwość w skierowane ku górze pies, który otwiera klatkę piersiową i wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu - Mięśnie na górnej części pleców . Wrócić do Plank i przejdź do skierowaną w kierunku psa, aby rozciągnąć i wzmocnić ramiona i plecy . Cofać do Plank , a stamtąd można wykonać deski boczne z każdej strony , która izoluje każdy indywidualny ramię i stawia większy opór masy ciała na ramieniu i mięśni naramiennych , aby Ci pomóc . Plank stwarzają i Side Plank zarówno wzmocnić i rozciągnąć nadgarstki , co jest coś nie wiele ćwiczeń poza joga może zrobić . Z Plank Side , po wykonaniu obu stron , powrócić do Plank , krok stóp do rąk i zakończyć w górę Salute . Imperium Powrót Łuki
< p > Most ułożenia jest wielkim powrotem wyginać się m.in. w sekwencji jogi górnej ciała , a zmiany można użyć do ułatwienia lub trudniejsze . Przygotowuje także dla wzrostu Bow stanowią , zwany także stanowią koła , który rozciąga się z powrotem górną część ciała i głębiej . Oba te tylnych łuków rozciągnąć przód górnej części ciała , w tym szyi , klatki piersiowej , ramion, pach i ABS . Tyłu górnych umów ciała , wzmocnienie górnej części pleców . Podczas wchodzenia w zakręt z powrotem podczas sekwencji, Połóż się na plecach na swoim matę do jogi i ugnij kolana tak, że można umieścić dna stopami na podłodze . Pobyt w odgina przez co najmniej pięć sekund, a wdech i wydech głęboko . Czy do 10 powtórzeń ; . Możesz rozproszyć to stanowią między innymi stawia w swojej sekwencji
Zbiory Wagi Arm

salda Arm wymagają, aby umieścić wszystkie ciała ciężar na górną część ciała , która wzmacnia ramiona , nadgarstki , ramiona i górną część pleców. Stojących ramię obejmują salda pozy gdzie jesteś bilansowania do góry nogami , w zależności od górnej części ciała do wsparcia , takich jak góry dnem i stójką pozach . Inne , takie jak ramię salda ramię prasowania, Żuraw, Firefly i Osiem Kąt ułożenia wzmocnienia i ton ramiona - w tym przedramion i nadgarstków - Łopatki i łat stosując je utrzymać ciało w pozycji pionowej . Są one trudne pozy, ale za pomocą zmiany w sekwencji pomoże Ci swój sposób pracy do ich osiągnięcia . Dolphin stwarzają jestinwersja stanowią , że wzmacnia i przygotowuje górną część ciała do równowagi ramienia . W sekwencji , można przejść między Dolphin, Plank i czterech kończynach Sztabu pozuje do pracy ręce .
Porady

Użyj Salute w górę , aby rozpocząć i zakończyć sekwencje i jako przejście między pozach . Wymieszać górny i dolny korpus stawia w sekwencji , czy pełnej sekwencji pozach dla górnej części ciała dzisiaj i zapisać pełną sekwencję pozach dla dolnej części ciałanastępnego dnia. Wprowadzenie różnych sekwencji razem i robi pozy w różnych zleceń , kiedy praktyka sprawia, że ​​większym wyzwaniem dla ciała i miesza się mięśnie używane , dając mięśnie bardziej dobrze zaokrąglone treningu . Być świadomi oddechu , podczas gdy robi się sekwencje . Liczy się każdy oddech , trzymając każdy poza pozy i przytrzymać przez co najmniej dwa lub trzy oddechy . Imperium

[Sekwencje górnych partii ciała Joga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007304.html ]