Restorative Yoga Poses

Restorative jogi pozwalają zrelaksować głęboko i przywrócić swoje ciało do stanu równowagi . Stymulując systemów wyciszenie w organizmie hamują systemy aktywujące lub części układu nerwowego , który przygotuje Cię do działania. Praktyka naprawcza jogi obraca się wokół osiem warunków , które obejmują uwolnienie mięśni , komfort, ciepłą skórę, odwrócone lub pozycji leżącej , przyćmione światło lub ciemność, nacisk na kości wokół oczu i trzymając tę pozycję przez odpowiednio długi czas . Warunki te wywołują relaks , zgodnie z art Roger Cole " Warunki Spokój " w Yoga Journal . Restorative pozy zazwyczaj wymagają pomocy wspomagających , takich jak poduszki, bloki i koce . Relaks

Po stresującym dniu w biurze , wykonać ułożenia dziecka, lub Balasana , aby zrelaksować ciało i uspokoić umysł . Uklęknij na macie , dotykając duże palce . Powoli opuść się do pozycji siedzącej na kolanach . Rozłożone kolana odległości hip- szerokość od siebie. Na wydechu , pochylać się ku przodowi i umywalka tułów do ud . Stawiać czoło delikatnie na podłodze , podnoszenia dna czaszki od górnej części szyi . Odpocząć ręce przez swoich stronach , obracając dłonie w górę i uwalniając swoje ramiona. Trzymaj ? Dla co najmniej 30 sekund i maksymalnie do trzech minut . Aby zwolnić pozę , wydłużyć pierwszą górną część ciała . Wdech i podnieść swoje ciało , tonący kość ogonową do miednicy .
Mięśnie Wydanie

w nogach -up- the-Wall stanowią , delikatne rozciąganie do minut w czas iwykorzystanie rekwizytu pozwoli Ci się zrelaksować mięśnie . Umieśćokrągły wałek o 5 do 6 cali od ściany . Okoń bokiem na prawym końcuwzmocni i chude prawej stronie na ścianie za wsparcie . Na wydechu unieś obie nogi do ściany i ułóż swoje ciało nawzmocnienia . Delikatnie obniżyć ramiona , głowę i ramiona do podłogi . Zamień swoje dłonie . Pozwól sit- kości do zlewu do obszaru między ścianą iwzmocnienia . Przez umieszczeniewzmocnienia między nogami a ścianą , możesz wesprzeć swoje nogi pod niewielkim kątem do ściany , dzięki czemu można zachować swoje nogi prosto , bez napięcia . Trzymać pozę od pięciu do 15 minut. Imperium Otwarcie Ciało

Obsługiwane Związane - Angle stanowią otwiera miednicy , brzucha i klatki piersiowej z bezpieczeństwa i może pomóc, jeśli masz trudności w oddychaniu lub wysokie ciśnienie krwi , według książki Judith Hanson Lasater za "Relax i odnawia : . Restful Joga dla stresujących czasach " będziesz potrzebowałwzmocnienia , cztery koce długo - roll, worek piaskiem i podwójne -krotnie koc . Siedzieć przed krótkim końcuwałek i powoli z powrotem na niego . Umieścić podwójny -krotny koc pod szyję i głowę . Tułów powinien spoczywać pod kątem 45 stopni do podłoża . Zegnij kolana , rysunek stopy razem. Pozwalają obniżyć kolana do boków . Umieść koc długo rolki pod prawą a lewą ud . Umieścić piaskiem na górze nogi trzymać je w miejscu . Rozszerz swoje ramiona na boki i umieścić koc długo rolki pod każdym ramieniu . Z ramiona , nogi , głowy i szyi obsługiwany , powinieneś czuć się tak, jeśli pływający . Zakryj oczy z worka oka . Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 minut .
Środowisko

stworzyć ciepły i miękko oświetlone regenerujący środowisko do praktyki jogi . Jeśli skóra jest zbyt zimno , to ustawia się mechanizm w organizmie , który podnosi ciśnienie krwi . Jeśli Twoja skóra jest ciepła , to wyzwala się z przedniej części podwzgórza , które hamują układ nerwowy od revving . Twoje tętno będzie spowalniać , a twoje ciało będzie przejście w tryb bardziej spokojny , według Cole . Podobnie , słabe światło lubprzykrycie oka będzie także stymulować przedniej części podwzgórza i pomaga się zrelaksować . Imperium

[Restorative Yoga Poses: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007273.html ]