Jak : Star pozycji jogi

Gwiazda postawy jogi jestradosny i zabawny stanowią , że może pomóc Ci z głowy i połączyć swój umysł z sercem . Ta poza oferuje szereg korzyści fizycznych i psychicznych , w tym rozciąganie i wzmacnianie kostek , kolan , bioder , pleców i ramion ; zwiększenie cyrkulacji ; poprawa oddychanie ; ożywienie całego ciała ; oraz poprawę stabilności i wytrzymałości , według nauczycieli jogi Rachel Schaeffera w jej książce " Joga dla waszego duchowego mięśnie. " Gwiazda stanowić może dostarczyć korzystny , energetyzującej odcinku całego ciała , kiedy trzeba trochę więcej PEP . Instrukcja
1

stać w Góry stwarzają. Góry stwarzają jestpostawa wyjścia dla wielu jogi . Pomaga połączyć nogi z ziemi , poprawia postawę i przygotowuje organizm do trudniejszych pozach . Stanąć wysoki z wielkim palce dotykając i pięty kilka centymetrów od siebie . Równomiernie rozłożyć swój ciężar na nogach . Rozluźnij ramiona i wyrównać głowę i szyję z kręgosłupa . Podwinąć kość ogonową pod podnosząc swoje kości łonowe w kierunku pępka . Oddychaj głęboko w tej pozycji przez kilka minut .
2

Krok nogi szeroko , o trzy i pół do czterech stóp od siebie . Skieruj palce się lekko i zasadzić swoje nogi mocno na ziemi . Jeśli używasz matę do jogi , palce powinny być skierowane w kierunku przednich rogach maty .
3

rozłóż ciężar ciała równomiernie na nogi . Nie opieraj się na bok lub położyć większy nacisk na jedną nogą w tej postawie . Gwiazda stwarzają jestwyrównywanie stanowią , że należy promować poczucie równowagi i ekspansywność . Trzymaj nogi prosto - nie zginać kolana
4

Rozszerzenie ręce prosto na boki na wysokości barków . . Rozszerzyć swoje piersi . Trzymaj się równolegle z podłogą broń , z dłońmi skierowanymi w dół
5

Kontrakt swoich mięśni czworogłowych - . Mięśnie znajdujące się na przedniej części ud - i pociągnij je lekko do góry. Podwinąć kość ogonową spłaszczyć dolnej części pleców - nie zaokrąglać pleców . Patrzeć prosto przed siebie i utrzymać podbródek uniósł .
6

Oddychaj głęboko w tej pozie . Wyobraź sobie energię pobierany z centrum ciała na zewnątrz do wszystkich pięciu punktach "gwiazdy" : Twoja głowa , ręce i nogi . Tu na jedną minutę , a następnie zwolnić i krok wstecz w Góry stwarzają. Imperium

[Jak : Star pozycji jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022551.html ]