Jak ZałóżmyPełna Bow Pose w Bikram Yoga

pełna jestkokarda stanowią postawy XIX w serii Bikram jogi. Choć jest ona wykonywana na brzuchu ,pełny łuk jest nadal uważanebackbend . Jak poruszać się w formie ,cały przód ciała jest zaangażowany w rozciągliwe - kostek, ud, pachwin , bioder , brzucha , klatki piersiowej , a nawet w gardle. W tym samym czasie , będziesz miał pracę na plecach , zwiększając zarówno swoją siłę i elastyczność . Po rozpoczęciu opanować cały łuk , powinna wystąpić na poprawę postawy . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Luźne, wygodne ramiączka
odzież jogi (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na macie z telefonem brzuchu na podłodze i ramiona umieszczone po bokach . Twoje nogi nie powinny być szersze niż biodra i pozostanie w ten sposób przez całość sekwencji .
2

wydechu , ugnij kolana , aż Pięty obydwu stóp zbliżył się do pośladków . W tym samym czasie , dotrzeć z powrotem na swoje barki , łokcie na zginanie , i chwycić duże palce ,prawa ręka chwyta prawy duży palec u nogi , a lewa ręka chwyta lewy duży palec u nogi . Twój chwyt powinien składać się z kciuka i dwóch pierwszych palców dłoni , umieszczając kciuk między dużym palcem a drugim palcem każdej stopy .
3

Narysuj swoje nogi z dala od pośladki i uda podnieść z podłogi . W tym samym czasie , delikatnie wyciągnij łokcie do przodu . Ciągnąć należy zrobić jeden łokieć na raz , a nie zmusić swoje ciało w niewygodnej pozycji .
4

Przynieś łokcie do przodu, aż ręce są ustawione przez uszy . Twój łokieć powinien być skierowany prosto przed siebie .
5

Narysuj łokcie razem do momentu spotkania z przodu głowy. Poczujeszlekkie ciągnąć w łopatkami więc nie obawiać się , kiedy to się stanie . Ponownie, nie zmusić ciało do bolesnej sytuacji .
6

Niech twoja głowa przechylić do tyłu , trzymając za gardło miękkie i sprawował tę funkcję przez 30 sekund , oddychając wygodnie i równomiernie , przed przyjazdem z poza. Imperium

[Jak ZałóżmyPełna Bow Pose w Bikram Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bikram-Yoga/1018000158.html ]