Jak uczyćPigeon Pose

Z prac, które wymagają czasu pracy biurko, które utrzymują swoje biodra w rozszerzeniu , zginając i obracając , to nic dziwnego, biodra utknąć i sztywne . Joga toświetny sposób, aby odkleić biodrami i utrzymać elastyczność . Nauczanie gołębia - część rodziny jogi stwarza niekiedy nazywane Hip otwieracze - może pomóc studentom uniknąć mocno biodrami . Ta poza pomaga zwiększyć zewnątrz obrót stawu biodrowego podczas wydłużanie lędźwiowego , główną hip zginaczy mięśni , które mogą zostać skrócone z godzin siedzi . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Joga Joga koc
blok

Pokaż więcej instrukcji
1

prowadzić uczniów przez kilka delikatnych pozach rozgrzewki . M.in. takie jak pozy ułożenia dziecka, Góry stanowią , zwyżkowy Salute lub Stałego Forward Bend . Te pozy pomoże uczniowie spokój ich umysły i przygotować swoje ciała . Im polecić, aby tylko iść tak daleko , jak wygodnie może w każdej pozy .
2

Czy wszyscy dostać się na rękach i kolanach , aby przejść do Pigeon stwarzają. Sprawdź, że ich ręce są poniżej ich ramionach , a ich kolana są poniżej bioder .
3

polecić uczniom wolno przenosić swoje prawe kolano do tyłu prawą ręką , a następnie huśtawka ich dolną nogę wokół kierunku w lewo, aż ich prawa noga jest tuż za lewą rękę . Dla studentów, którzy nie są tak elastyczne , powiedz im , aby ich stopy dalej wstecz z ich lewej strony i , w razie konieczności , przenieść ich piętą do tyłu, aż dotknie ich lewe gniecenie biodrowego. Przypomnij im, aby zachować ich prawa stopa zgięte .
4

Powiedz uczniom teraz rozszerzyć swoją lewą nogę do tyłu , skieruj swoje palce w kierunku tyłu sali i obniżyć swoje biodra w stronę maty . Sprawdź, że ich biodra są poziom i plac do przodu sali . Jeżeli którykolwiek z uczniów , mają trudności , aby ich poziom biodra , koc lub umieścić pod ich blok prawym biodrze .
5

Zapytaj wszystkich do teraz chodzić ręce do tyłu , przesunąć doswoich palców mat i unieś tułów , aby wydłużyć ich plecami . Przypomnij uczniów o naciśnięcie kość ogonową w dół i do przodu i utrzymać głowę i klatkę piersiową w górę podczas tego ruchu .
6

polecić studentom teraz wdech , a następnie iść do przodu ręce , podczas gdy wydech i obniżyć tułowia w kierunku maty , o ile wygodnie da. Je utrzymać się na swoich przedramionach . Dla studentów, którzy są bardzo elastyczne , posiadają one rozszerzenie ręce przed ich prawej goleni , leżał ich tułów całej swojej prawej goleni i umieścić swoje czoło na bloku lub maty .
7

mieć swoich uczniów utrzymać pozycję i oddychać powoli i obecnie przez nos . Po 60 sekundach , polecić wszystkim przeforsować swoje ręce , unieś biodra , powrócić do położenia na - czworakach i powtórz z lewą nogą do przodu . Imperium

[Jak uczyćPigeon Pose: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000678.html ]