Fazy ​​nogę Prasa

Prasa noga jestćwiczenie związek, który celuje w dolnej części ciała . Ćwiczenie angażuje quady, ścięgna i cieląt , jak również gluteals i mięśnie niższe back . Chociażnaciśnij noga jestćwiczenie związek ,ruch odbywa się w jednym prostym ruchem dwufazowego , które można wykonać na jednym z dwóch stylów maszyny. Obie fazy prasy zapewnić dokładne wykonywanie niższego ciała , ale muszą być one wykonywane w sposób bezpieczny i bez zakłóceń do uzyskania całkowitej skuteczności. Faza ekscentryczna

faza ekscentryczna jestpierwsza część prasy nóg , gdzie twoje nogi są ​​w pełni sprężone i zgięte w kolanach i naciśnięcia pedału platformy z dala od ciebie . Faza ekscentryczna trwa aż nogi są w pełni otwarta i kolana są zablokowane . Quady zapewniają większość push dla początkowego windą w tej fazie , ale gluteals i cielęta również przyczyniają się do ekscentrycznego aspekcie prasy nogi .
Koncentryczne Faza

faza koncentryczna zaczyna kiedy opuścić platformę pedału powrotem do pozycji wyjściowej , kontrolę wagi , jak twoje nogi kompresji . Ten etap wyciągu sprzęga ścięgna głównie do kontrolowania wagi, ponieważ nogi kompresji . Możesz mieć ochotę niech pomaga grawitacja zakończeniu fazy koncentryczny , ale to pozbawia cię osiągnięcia pełnych korzyści z prasy nogi . Faza koncentryczna jest tam, gdzie trzeba się przygotować , aby uruchomić mechanizm bezpieczeństwa na maszynie , jeśli zaczynają tracić kontrolę wagi . Imperium Stylu
maszyny

Chociażnoga prasy ma dwie odrębne fazy ,typu maszyny używanej określa miejsce przy wykonywaniu rozpoczęciem prasy. Naciśnij noga na bocznej zakorzenionych maszyny zaczyna prasy z fazy koncentrycznej , przechodzi przez fazy ekscentrycznej , po czym wraca do początku . Sanki -press machine noga fotele wy pod kątem 45 stopni do podłogi , a w większości przypadków zaczyna się od platformy pedału na szczycie ruchu , wymagające obniżyć aż nogi są całkowicie sprężonego następnie wrócić do początku . To jest Twój pierwszy rep .
Zbiory Rozważania

Większość stojaki nóg prasowych stworzyć mechanizm bezpieczeństwa , który jest aktywowany przez obrót uchwytu w górę lub w dół , aby zapobiec ciężar z podróży zbyt mocno podczas fazy koncentrycznego . Upewnij się, że jesteś w pełni zaznajomieni z mechanizmu przed swoimi powtórzeń nogi - prasowych. Zaplanować odpowiedni czas odzyskiwania następujące treningi nóg prasowych , aby twoje mięśnie w pełni zregenerować . Łatwo jest przetrenować mięśnie nóg , ponieważ mogą one obsłużyć stosunkowo dużą ilość masy . Imperium

[Fazy ​​nogę Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006147.html ]