Jaka jest różnica między kucki & Martwych podnoszenia

? Praca dolnej części ciała poprzez hantlami wymaga użycia kilku ćwiczeń trójboju siłowym , które mogą być trudne do opanowania. Wśród nich sąprzysiad imartwy ciąg . Chociaż postacie każdego ćwiczenia drastycznie różnić , każdy w zasadzie cele te same grupy mięśni pierwotne w dolnej części ciała . Jednak różnice w formie każdym dźwigu uwzględnia różnych mięśni wtórnych . Zrozumienie, jak każdy wpływ ćwiczeń twoje ciało jest niezbędne do osiągnięcia swoich celów fitness . Squat

Chociaż dwie odmiany przysiadu istnieją - przód i tył - obie te same ćwiczenia cel podstawowych grup mięśni w dolnej części ciała , iwykonanie postaci dotyczących kończyn dolnych jest bardzo podobny . Squat wymaga kompresji kolana , zginać się w pasie i podnieść się do pozycji stojącej , gdy kołysząc obciążoną sztangę albo z przodu lub z tyłu szyi . Squat głównie angażuje quady, ścięgna , nasycić i częścipleców , zawierające abs i Erector spinae jako stabilizatory wtórnych . Foto Foto Foto Foto Foto martwym

deadlift posiada również kilka znaczących wyjątków , w tym normy , sumo i deadlifts sztywne etapy . Tylko zmiana , że nie angażuje się quady jako główny cel jestmartwy sztywna noga . Pozostałe dwa w pełni zaangażować quady , i wszystkie trzy kierować ścięgna , cielęta, gluteals i dolnej części pleców . Martwy ciąg mięśnie angażuje też kilka drugorzędnych dla stabilizacji , w tym łat , na skośne i mięśni czworobocznego . Formularz standardowej martwym zaczyna z sztangą na podłodze i kolana skompresowanych . Uchwyty podnośnikbrzana , prostuje kolana , aby w pełni zaangażować quady i ścięgna , a następnie prostuje talię i powrót do pozycji stojącej . Imperium Porównanie

zarównoprzysiad imartwy ciąg pracy większość z tych samych mięśni podstawowych , wymagają tego samego sprzętu i mieć taką samą pozycję początkową i końcową dla każdego z dwóch etapów windą . Jeszcze dwa ćwiczenia są jaskrawo różne. Przysiad jest w zasadziećwiczenia naciśnij , gdzie nacisnąć wagę przeciwko sile grawitacji , natomiastmartwy jestpociągnięcie ćwiczenia, w których zaangażowane mięśnie nie bezpośrednio przenosić siłę zniesione wagi . Z tego powodu ,przysadzista koncentruje więcej siły w dolnej części ciała , podczas gdymartwy zapewnia bardziej szeroki rozkład naprężeń masy poprzez górną część ciała .
Zbiory Rozważania

podczas przysiady i martwy różnią się w kilku znaczących sposobów , dwa ćwiczenia są dość podobne w podstawowych celów mięśni zniechęcić wydajność obu wyciągów podczas tej samej procedury , z wyjątkiem zaawansowanych trenerów masy lub konkurencyjnych ciężarowców . Aby uzyskać najlepsze wyniki , zamienić ćwiczenie dlainnych w kolejnych treningów lub przysiady interchange za martwego co kilka tygodni , aby zapobiec ciała z szybko acclimating do określonej procedury. Zawsze używaj Spotter na przysiady wykonywane bez stojaka Smith i używać sprawne , formy kontrolowane dla każdego wyciągu . Imperium

[Jaka jest różnica między kucki & Martwych podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032067.html ]