Jak budować silne ścięgna z hantlami

Każdy wie, jak korzystać z ścięgna udowego curl maszyny w siłowni : kłamstwo twarzą w dół , hak pięty pod pad , i zegnij nogi w kolanach , ażpoduszka uderza w tył nóg . Ale ile razy mamy właściwie wykorzystywać nasze ścięgna w ten sposób w życiu codziennym ? Moje przypuszczenie jest żaden . Zamiast tego, spróbuj treningu ścięgna z hantlami w celu uzyskania trening bardziej funkcjonalne. Następujące pięć ćwiczeń to świetny sposób, aby rozpocząć . Instrukcja
1

Czy deadlifts . To ćwiczenie jest fantastycznym sposobem zarówno wzmocnić i rozciągnąć ścięgna . Jednak , jeśli maszsłaby dolnej części pleców może nie byććwiczenia dla Ciebie. Ponieważformularz deadlifts jest dość skomplikowany , przejdź do ExRx na pokaz , jak wykonać je poprawnie ( patrz Zasoby poniżej ) .
2

Czy martwy pojedynczej nogi . Nie daj się zwieść nazwie - to ćwiczenie jest całkiem inna od zwykłego martwego . Jeśli kiedykolwiek zrobić jogi , jeden martwy noga jest bardzo podobny do " obalenie drzewa " lub " samolot stanowią . " Stojąc na prawej nodze , kolano zachować rdzeń miękki a zaangażowani . Trzymaj hantle w lewej ręce , trzymać prawą rękę na prawym biodrze . Przechowywać obu bioder do przodu i rozszerzyć swoją lewą nogę za sobą, utrzymując linię prostą od lewej kostki na lewym ramieniu . Opuścić klatki piersiowej w dół ku ziemi , jak po lewej stronie pojawia się w plecy . Powoli wracają do sytuacji . Czy 12 do 15 powtórzeń , a następnie powtórzyć na drugiej nodze .
3

stawaj -upy . To jestpodstawowe ćwiczenie, które większość ludzi zakłada, jest wyłącznie dla quadów . Jeślikrok jest wystarczająco wysoki i utrzymać wagę w pięty stopy , że pierwsze kroki w górę , staje sięwielkim ścięgno wzmacniacz również. Trzymając hantle po bokach , krok w górę na schody i platformy , co najmniej 12 - cali ( lub tak wysokie, jak wolisz ) z prawej nogi , a następnie doprowadzić lewą stopę . Ustąpić z prawej nogi najpierw , jak również. Czy 12 do 15 powtórzeń na prawą nogę , a następnie przełączyć i powtórzyć . Pamiętaj, aby utrzymać wagę w pięty stóp , który jest zintensyfikowanie pierwszy .
4

Czy loki ścięgna udowego w pozycji stojącej piłki stabilności . Towielki dla wytrzymałości i stabilności biodrowego oraz . Leżąc na plecach , rozszerz nogi prosto i swoje obcasy na górze piłkę stabilności . Podnieś swoje biodra z podłogi tak wysokie, jak to możliwe , a następnie wyciągnąć piłkę w kierunku swoich pośladków . Trzymaj biodra jak prosto ponownie wcisnąć swoje nogi . Skupić się na pociągnięcie do ścięgna i nie łydek . Czy 15 do 20 powtórzeń , a następnie odpocząć . Powtórz powrotu .
5

Czy izometryczny ścięgno unosi się z podłogi . Leżąc na plecach , umieść lewą stopę płasko na podłodze , prawą nogę na wprost. Wcisnąć lewą piętę mocno w ziemię , podnosząc prawą nogę i biodra aż tak daleko , jak to możliwe . Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie przełączyć nogi . Powtórz powrotu . Imperium

[Jak budować silne ścięgna z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021425.html ]