Jak utworzyć hantlami Program Workout

Zaangażowanie w periodyzacji programu hantlami może być jednym z najbardziej samotnych i zdrowia korzystających poprawiające wygląd dodatkami będzie kiedykolwiek zrobić do reżimu ćwiczeń . Skontaktuj się sprawność zawodową lub usankcjonowane krajowym firmę certyfikacji zaleceń literaturowych przed projektowaniu programu treningu . Dopasować się do zasobów internetowych dla instrukcji wideo i bogactwo ważnych informacji , które pomogą Ci zaprojektować odpowiedni program dla swoich celów fitness. Rzeczy, które musisz free ciężarów
konsultacji lekarz

Pokaż więcej instrukcji
określić Waga Potrzeby podnoszenia
1

Spróbuj kilka marek i wersje hantlami dostępne dla Ciebie , jakodoskonały chwyt ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia idealnego przedstawiciela .
2

ciężar próbki przełączania płyt i podejmowania innych regulacji masy ustawionym przed zakupem . Chcesz być w stanie łatwo używać i dostosować sprzęt zakupić .
3

Dołącz siłownię z odpowiedniej sekcji darmowych wagi jeśli brak pokoju lub funduszy na zakup i domuwłaściwa darmo wagi dla rutyny całego ciała .
4

Opracowanie programu , potem kupić ciężary odpowiednio . Twój trening może wymagać mniej wagi na początku , niż jak wcześniej w swoim dążeniu fitness. Kupuj tylko to, czego potrzebujesz , aby uniknąć zaśmiecone miejsca i marnowania środków .
5

Dodaj waga rękawic do podnoszenia torby na zakupy , jak wolne ciężary mogą nieczuły i szorstkie dłonie .

Stwórz hantlami Lifting Program
6

Winda pomiędzy 8 i 10 powtórzeń , aby zmaksymalizować masę mięśniową , ale zacząć od 10 do 12 powtórzeń , aby doskonalić swoją formę i rozgrzać mięśnie .
Łódź 7

Sprawdź online lub z certyfikowanego specjalistę fitness po demonstracji doskonałej formie . W ogóle, utrzymać brzuch napięty ( aby uniknąć obrażeń ) i utrzymać miarowy oddech .
8

Cel każdej części ciała niezależnie , w tym barków, ramion , pleców, brzucha , ud , gluteals , łydek , klatki piersiowej i skośne , przed przejściem do związku , ruchy wieloczęściowe .
9

Zapisz zaawansowane hantlami ruchy , takie jak Super zestawy , Plyometrics lub spadek zestawy dla profesjonalistów , a nie je tylko doświadczony obserwator lub profesjonalna siłownia .
10

Przełącz rutynowych rutynowo ! Zamieszania jestfundamentem wzrostu i rozwoju mięśni . Można zoptymalizować swoje treningi poprzez przełączanie tych ćwiczeń stosowanych na każdej części ciała na tydzień . Imperium

[Jak utworzyć hantlami Program Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021423.html ]