Jak Podnieść Małe hantlami

Dla niektórych małe ciężarki sąstratą czasu . To są ludzie , którzy lubią podnosić ciężkie cały czas, a oni wiedzą, nie ma innej drogi . Ale prawda jest taka , stosując małe ciężary mogą być bardzo korzystne . Nie tylko są one na tyle wygodne, aby zmieścić się w torebce lub w szufladzie biurka , ale również mają możliwość pulweryzacji ciała . Oni po prostu muszą być stosowane w odpowiedni sposób . Rzeczy, które musisz Katowice Lekkie hantle
BOSU

Pokaż więcej instrukcji
Mały Ale Deadly
1

Otrzymuj BOSU . Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, to trener BOSU równowagę. Jest tonarzędzie, które wygląda jak szwajcarski spotkaniu , które zostało podzielone na pół. Ma platformy na jednej stronie i zawyżone kopułę nainne . Może być stosowany na każdej stronie , stąd jego nazwa --- BOSU , co oznacza, obie strony wykorzystywane.
2

Idź na całym świecie . Połóż się na plecach na BOSU z małymi hantle w obu rękach . Unieś biodra tak, że masz linię prostą od barków do kolan . Rozszerz swoje ramiona nad głową, z dłońmi w górę . Swing jedno ramię dookoła , dopóki nie jest po prostu powyżej uda . Jak to zrobić, skręcać dłoń tak , że jest skierowana w dół . Teraz wprowadzają tę rękę z powrotem do punktu wyjścia , jednocześnie wymachując drugą rękę do przodu . Przełączać się tam iz powrotem . To działa klatki piersiowej , ramion i rdzeń .
3

Czy jakieś kobry . Połóż się na brzuchu na BOSU z nogami na podłodze i na szerokiej postawie . Chwycić dwa małe hantle i rozszerzyć swoje ramiona proste . Teraz huśtawka jedną rękę za plecami , więc jest nieco powyżej swoich pośladków . Zacznij z dłonią w dół , a kiedy huśtawka je za ciebie , obrócić dłoni w górę. Przemian ramiona w tę iz powrotem , jak w jednym kroku . To ćwiczenie działa plecy i ramiona .
4

Rzuć jakieś prawa i lewicowcy . Weź parę małych ciężarków . Wznosimy je z przodu klatki piersiowej z łokcie wpuścić teraz rzucić ciosów prosto przed siebie .
5

Napisz kilka listów . Połóż się na boku z dołu noga zgięta i schowała się za ciebie . Rozszerz górną nogę prosto . Teraz miejsce małe koziołek na wierzchu ramienia prostego i przytrzymać wypadnięciu . Unieś nogi do góry i wyciągnąć duże Ws w powietrzu .
6

Czy jakieś kroczące ciosów . Leżą na BOSU z dolnej części pleców w kontakcie z nim , a górna część z powrotem w powietrze . Trzymając dwa małe hantle , rolki z boku na bok i rzucić ciosów w powietrze .
7

Czy prasy boku deski . Połóż się na lewym boku w rozłożone stanowisko stanowisko z przedramienia na ziemi i prostopadle do ciała . Chwycić lekki hantle z prawym ramieniem i schować łokieć z powrotem za biodra . Teraz podnosić się w górę do pozycji bocznej deski naciskając jednocześnie głową hantle . Ale zamiast zatrzymać , przeć hantle prosto nad głową i unieś biodra w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe . Odwrócić cały ruch i powtórki .
8

wykonać proce . Stań przed BOSU z lekkich hantlami w rękach . Przyjdź do głębokiego przysiadu , aż Twoje pośladki dotykać BOSU . Teraz wycofać , jednocześnie przedłużając swoje ręce prosto nad głową. Przyjdź do sytuacji, w której czujesz się silny skurcz rdzenia . Teraz użyj trochę pędu do kryzysu naprzód i doprowadzić ramiona z powrotem do przodu . Następnie squat powrotem do pozycji stojącej . Gdy to zrobisz , trzymaj ręce prosto przed siebie . Imperium

[Jak Podnieść Małe hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021362.html ]