Jak zrobić Skull Kruszarki z hantlami

Praca w siłowni jest o generowanie dobrego zdrowia i budowy ciała . Jak budować swoje ciało , koncentrować się na wszystkich grup mięśni ciała do pracy oraz wzmocnić . Grupę mięśnia trójgłowego jest na spodniej stronie ramienia. Rozciąga się od łokcia aż do tylnej pachą . Ćwiczenia czaszki kruszarki jest skuteczny w pracy tej grupy . Rzeczy, które musisz Foto Zestaw hantlami
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij siedząc prosto na ławce . Trzymaj plecy prosto i unieś ręce w górę , nawet z głową i zegnij w łokciach , tak , aby ręce kropla za głowę. Wybierz wagę , że będziesz w stanie podnieść obie ręce i mieć swoje miejsce, jest partnerem w Twoich rękach , tak że można trzymać się po obu stronach jednego końca hantle.
2

Trzymaj proste plecy i nie pochylić się do przodu . Unieś hantle prosto za głowę , aż w pełni rozszerzyć swoje ramiona i opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej . Kluczowe punkty do tego ćwiczenia koncentruje się na kontrolowanym nawet ruchu do pełnego wyprostu ramion , zatrzymując się na górze , a następnie kontrolowane , a nawet obniżenie masy do punktu wyjścia . Nie uderzyć głową w ruchu w górę lub w dół .
3

Powtórz ten ruch od 12 do 15 razy. Odpocząć przez kilka minut, a następnie wykonać inny zestaw tych wyciągów . Nadal działają w ten sam ciężar na tydzień przed próbą , aby poruszać się w masie . Podnieść ciężar pięć funtów na raz. To może potrwać kilka tygodni w jednym wagi zanim będziesz gotowy , aby przejść do wagi. Twoim celem powinno być , aby być w stanie wykonać trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń przed przemieszczeniem się . Imperium

[Jak zrobić Skull Kruszarki z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021379.html ]