Jak budować mięśni do treningu Track
Pokaż więcej instrukcji Katowice Sprinting
1
Dołącz spadochron szkoleniowej Twój powrót . Uruchom długość pola w pełnym sprincie z spadochronem za sobą stworzenie otwartego oporu .
2
Uruchom wzloty kolano z ciężarkami kostki . Kolano jestruch jogging gdzie pracujesz na formie działa z celowych ruchów przynosząc kolana do klatki piersiowej . Dodana waga poprawi siłę mięśni docelowych.
3
Hit na siłowni . Jak sprinter , można zapomnieć o pracy na górnej części tułowia . Jest to błąd , ponieważ krok jest bardzo pomógł przez silne ramię body swings.Do trzech zestawów po 10 powtórzeń z następujących czynności: naramienny podnosi biceps loki , wyciskania i bocznych ciągnie w umiarkowanych ciężarów . Nie starają się budować duże mięśnie , tylko silne chude muscles.Do trzy serie po 10 powtórzeń na nogi , a także: przysiady , łydki podnosi i rzuca . Użyj większymi ciężarami dla kończyn dolnych , aby pomóc budować silne mięśnie nóg , które eksplodują chybione .
4
Trzymaj rdzeń silny wykonując brzuszków i siedzieć UPS . Za pomocą płyty masy w celu zwiększenia odporności na to zwiększyć rdzeń. To pomaga górną rotację ciała i poprawia swój krok .
Endurance
5
Czy trening interwałowy . To trwa długo, umiarkowanym tempie treningu i mieszania w sprinty z nim . Więc pół godziny na jogging będzie więcej jak 30 sekund sprint , a następnie dwie minuty powolnym truchtem zamiar prawo do innego sprintu . Powtórzyć to na czas trwania treningu .
6
Czy przysiadów i brzuszków z masy dodaje . Podobnie jak sprinterzy są wspierane przez silny rdzeń , sportowców wytrzymałościowych trzeba utrzymać formę kroku w czasie trwania długich okresach .
7
Użyj trening siłowy , aby budować siłę . Utrzymanie poziomu waga niska, by zapobiec budowę większość . Imperium
[Jak budować mięśni do treningu Track: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030146.html ]