Jak budować mięśni do treningu Track

sportowców dresowe są w różnych rozmiarach, o różnych wymaganiach masę mięśniową. Biegacz długodystansowych szuka masy mięśniowej , asprinter potrzebuje silnych i wybuchowe quady pomóc rozpędzić go do mety . Dyskobol jest często większa z silnym masy przez górnej części tułowia . Budowanie mięśni jako sportowca toru wymaga zrozumienia potrzeb imprezy (S) i budowanie równowagi między wytrzymałość, szybkość i moc . Rzeczy, które musisz Foto Szkolenia spadochron Foto Botki ciężarów free ciężary lub maszyny

Pokaż więcej instrukcji Katowice Sprinting
1

Dołącz spadochron szkoleniowej Twój powrót . Uruchom długość pola w pełnym sprincie z spadochronem za sobą stworzenie otwartego oporu .
2

Uruchom wzloty kolano z ciężarkami kostki . Kolano jestruch jogging gdzie pracujesz na formie działa z celowych ruchów przynosząc kolana do klatki piersiowej . Dodana waga poprawi siłę mięśni docelowych.
3

Hit na siłowni . Jak sprinter , można zapomnieć o pracy na górnej części tułowia . Jest to błąd , ponieważ krok jest bardzo pomógł przez silne ramię body swings.Do trzech zestawów po 10 powtórzeń z następujących czynności: naramienny podnosi biceps loki , wyciskania i bocznych ciągnie w umiarkowanych ciężarów . Nie starają się budować duże mięśnie , tylko silne chude muscles.Do trzy serie po 10 powtórzeń na nogi , a także: przysiady , łydki podnosi i rzuca . Użyj większymi ciężarami dla kończyn dolnych , aby pomóc budować silne mięśnie nóg , które eksplodują chybione .
4

Trzymaj rdzeń silny wykonując brzuszków i siedzieć UPS . Za pomocą płyty masy w celu zwiększenia odporności na to zwiększyć rdzeń. To pomaga górną rotację ciała i poprawia swój krok .
Endurance
5

Czy trening interwałowy . To trwa długo, umiarkowanym tempie treningu i mieszania w sprinty z nim . Więc pół godziny na jogging będzie więcej jak 30 sekund sprint , a następnie dwie minuty powolnym truchtem zamiar prawo do innego sprintu . Powtórzyć to na czas trwania treningu .
6

Czy przysiadów i brzuszków z masy dodaje . Podobnie jak sprinterzy są wspierane przez silny rdzeń , sportowców wytrzymałościowych trzeba utrzymać formę kroku w czasie trwania długich okresach .
7

Użyj trening siłowy , aby budować siłę . Utrzymanie poziomu waga niska, by zapobiec budowę większość . Imperium

[Jak budować mięśni do treningu Track: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030146.html ]