Jak zezwolić na mięśnie zbudować

Budowanie masy mięśniowej przyczynia się do poprawy jakości życia . Wzmocnienie mięśni pozwala na pełne codziennych zadań, takich jak wniesienie zakupami , z większą łatwością . To prowadzi do utraty masy ciała, ogólnego stanu zdrowia , który poprawia poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi i cholesterolu . Najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej jest połączenie programu treningu siłowego z trybu życia , zdrowe , takich jak jedzenie zdrowej diety i coraz odpowiednią ilość snu . Instrukcja
1

Uruchom program treningu siłowego i włączyć jak najwięcej dużych grup mięśniowych , jak to możliwe . Na przykład , upewnij się, aby szkolić swoje barki , triceps , biceps , mięśnie brzucha , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i cieląt . Jeśli jesteś nowy w treningu siłowego , za poznanie usług osobistego trenera . Ona może dać ci ćwiczenia odmiany i upewnij się, że korzystać z właściwą formę podczas ich ukończenia .
2

Ćwiczenia dolnej części ciała jednego dnia i górnej części ciałanastępnego dnia. W ten sposób mięśnie dzień na odpoczynek . Inną opcją jest, aby wybrać trzy grupy mięśni do wykonywania podczas jednego treningu. Daje również mięśnie czasu na odpoczynek , ponieważ nie będzie szkolenie codziennie te same .
3

Wykonaj jeden zestaw 10-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i mięśnie do pracy punkt zmęczenia z każdego zestawu . Użyj Największy ciężar można podnieść , zachowując poprawną formę . Jeśli nie można utrzymać właściwą formę , zmniejszyć ilość masy jesteś podnoszenia .
4

Połącz swój program treningu siłowego ze zdrową dietą . Według Uniwersytetu Harvarda zdrowego odżywiania Pyramid ,większość diecie powinna pochodzić z warzyw, pełnego ziarna i owoców . Należy również starać się ograniczyć spożycie czerwonego mięsa , soli, rafinowanych zbóż , i cukru . Strona Harvardu zaleca ryb i drobiu , czy jesz mięso .
5

uśpienia co najmniej osiem godzin każdej nocy . Według Zdrowy sen stronie Harvard University , " główne odbudowy funkcji w organizmie , takich jak synteza naprawy tkanek , wzrostu i białek mięśniowych występują niemal wyłącznie w czasie snu . " Strona informuje również, że ludzie, którzy śpią średnio osiem godzinnocnych są znacznie mniej narażone na nadwagę , że ci, którzy śpią sześć godzin lub mniej . Sen jestcenne , ale często pomijany , częścią zdrowego stylu życia izdrowego stylu życia jest niezbędne do budowania masy mięśniowej .
6

Unikaj wytrzymałości szkolenia płaskowyże . Płaskowyże są wspólne po pierwszych kilku miesięcy od rozpoczęcia programu treningu siłowego . Ich uniknąć przez ciągle się zmienia swoją rutynę i zawierająca wiele nowych ćwiczeń . Rozważyć zwiększenie poziomu intensywności treningu , aby uniknąć plateau . Można również zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń , jednocześnie zwiększając poziom intensywności . Imperium

[Jak zezwolić na mięśnie zbudować: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006205.html ]