Jak zwiększyć ramię Stabilność

stawu barkowego jest uważany zaprzegub i gniazda ; Jednakże ,część " gniazdo " nie jest głębokie, aby zapewnić dużą stabilność ramienia. Ramię jest zbudowany więcej mobilności i nie tyle na rzecz stabilności . Tak więc w celuramię bardziej stabilny , trzeba wzmocnić mięśnie wokół stawu barkowego . Silniejsze mięśnie są tak trzymać ramię w miejscu ,bardziej stabilnyprzegub będzie . Rzeczy, które musisz
zespoły Resistance free ciężarów
Pokaż więcej instrukcji
1

miec ramiona przez lekarza przed rozpoczęciem każdego typu nowego treningu. Pozwoli to upewnić się, że nie ma żadnego istniejącego wcześniej stanu , które negatywnie wpływają na treningu , lub warunek, który będzie pogarsza każdego typu ramię - wzmocnienie ćwiczeń.
2

Zacznij ćwiczenia z oporem zespoły lub bardzo lekkie ciężary . Zespoły odporność pomoże kontrolować i utrzymać formę , dając mięśnie trochę treningu . Dopóki są wzmocnione mięśnie , istnieje ryzyko uszkodzenia mięśni ramion przy użyciu wolnych ciężarów , ponieważruch nie jest tak , jak jest sterowany przy użyciu pasma oporu .
3

Sprawdź swoją formę . Upewnij się, że robisz wszystkie ćwiczenia ramion wzmocnienia prawidłowo, i nie poruszają się w sposób, który może spowodować więcej szkody dla stawu barkowego . Kiedy dopiero zaczynasz w celu wzmocnienia stawu barkowego , starać się utrzymać ramię poniżej 90 stopni od barku . To by Ci powodując dodatkowe lub niepotrzebnego stresu do stawu barkowego .
4

przeciwstawne mięśnie poćwiczyć po kolei . Jeśli robisz ćwiczenia na wzmocnienie porywaczy barku , trzeba także zrobić ćwiczenia na wzmocnienie przywodzących na ramieniu . Zapewni to, że wszystkie grupy mięśni , które otaczają ramienia są coraz dobry , a nawet treningu .
5

rozciągnąć mięśnie barkowe delikatnie przed i po treningu . Upewnij się, że mięśnie są rozgrzane i telefon przed podnoszenia żadnych ciężarów , i wyciągnij mięśnie podczas " schładzania " fazie treningu , aby utrzymać ich skurcze później. Imperium

[Jak zwiększyć ramię Stabilność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022125.html ]