Martwy są złe dla rotatorów
ramię jestkompleks stawów składa się z trzech kości : ramiennej lub kości ramienia , obojczyka lub obojczyk iłopatki lub barku ostrza . Twoje ramię jestprzegub kulowy zszefem swojej ramiennej dopasowane do gniazda na końcu łopatki . Cztery mięśnie stożka rotatorów -nadgrzebieniowego , infraspinatus , subscapularis i Teres minor - tworząc osłonę nad głową twojej kości ramiennej , trzymając ramię bezpieczna w swoim gnieździe ramię
Zbiory rotatorów urazy .
Według American Academy of Surgeons ortopedyczne , dwie główne przyczyny rotatorów łzy mankietów są urazy i zwyrodnienie . Szkody może być spowodowane przez spadające na wyciągniętym ramieniem , podnoszenia ciężkich przedmiotów z szarpnięcia ruchu , łamiąc obojczyk lub przemieszczanie się z ramienia. Zwyrodnieniowe łzy są spowodowane przez powtarzające się stresu , takich jak powtarzanie tego samego ruchu ramion , gdy podnoszenie ciężarów .
Martwy i Twój Rotator Cuffs
Podczas wykonywania deadlifts , twój rotator mankiety pracować intensywnie , aby ustabilizować swoją łopatkę i zachować bezpieczny ramię w ramię nasadka . Pisanie dla funkcjonalnych systemów ruchu, trener wytrzymałość Szary Kucharz podkreśla , że nie należy wzruszyć ramionami lub wycofać swoją łopatkę , jak podnieść poprzeczkę z podłogi . Nakłada to dodatkowy nacisk na kajdanki rotatorów . Stosując lekki sprawia, że bardziej prawdopodobne, że wzruszają ramionami i chowa swoją łopatkę . Jest to o wiele trudniejsze do wzruszyć ramionami i chowa łopatki z wagi ciężkiej . Napięte ramiona , aby zwiększyć stabilność stawu i zmniejszyć obciążenie na kajdanki rotatorów . Jednakże , nie należy używać zbyt wielkiego ciężaru , które naruszają swoją technikę i zwiększa ryzyko obrażeń . Upewnij się, można przeprowadzić właściwą hip- zawias , trzymać plecy prosto i klatki piersiowej w górę .
Martwy Częstotliwość
martwy jednocześnie angażuje się kilka stawów i mięśni . Jest tointensywne ćwiczenia , które domaga się od swojej struktury mięśniowo-szkieletowego , nawet gdy wykonywane z prawidłowej techniki . Choć martwy nie są z natury złe dla mankietami rotatorów , nie należy wykonywać ćwiczenia więcej niż dwa razy w tygodniu , z co najmniej dwóch dni odpoczynku między treningami do zapewnienia odpowiedniego zwrotu . Jeśli używasz bardzo dużych ciężarów , nie deadlifts tylko raz w tygodniu .
Zbiory Ćwiczenia unikać
Szeroki chwyt prasy ławki umieścić nadmiernego stresu na mankietach rotatorów . Według " American Journal of Sports Medicine ", należy użyć uchwytu , który wynosi nie więcej niż 1,5 razy Twój biacromial szerokość . To jestnieco szerszy niż uchwyt z przedramiona mniej więcej równolegle do siebie na szerokość . Biacromial szerokość jestodległość pomiędzy dwoma występami kostnych na górze każdego ramienia. Unikaj za prasowej brzana dekolt i Lat pulldowns tyłu głowy . AJSM mówi te ćwiczenia powodują nadmiernego rotacji zewnętrznej stawów barkowych i może spowodować obrażenia mankietów rotator . Imperium
[Martwy są złe dla rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000277.html ]