Jak uzyskać mocne, tylko dwa Dumbells

Trening siłowy nie zajmie wiele fantazyjnych sprzętu . Wykorzystując siedem następujących ćwiczeń , można wzmocnić i dźwięk wszystkie główne grupy mięśniowe z niczym więcej niż dwa hantle . Wykorzystać je jako zwykły program ćwiczeń lub wstępny program do bardziej rygorystycznego treningu siłowego . Rzeczy, które musisz Foto dwa 1 - do handweights lub 2- funt hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch wszystkie obszary ciała, aby uniknąć obrażeń . Wybierz 1 - lub 2- dumbells funt . Jeśli są zbyt duże lub nie masz dumbells , użyj puszki zupy .
2

Stań z rękami zgiętymi w łokciach , trzymając dumbells obok barki . Podnieś dumbells do prasy ramię , wyciągając ramiona prosto , dłonie skierowane lekko do przodu . Pauzę i powrócić powoli do pozycji wyjściowej.
3

Trzymaj dumbells na udach , dłonie skierowane w. skok do pionowej rzędu , tuż pod brodą ciężary , łokcienieco wyższe niż wagi. Pauza i niższe powoli do pozycji wyjściowej.
4 hantle

miejsce obok ud , dłonie skierowane do przodu , łokcie blisko tułowia . Hantle łuku powoli do zagięcia aż do osiągnięcia wysokości ramion . Pauza i powoli uncurl do pozycji wyjściowej.
5

Bend przodu w talii , trzymając hantle na ziemi z lekkim rozkroku . Wykonaj wygięte - nad wiersz powoli podnoszenia dumbells na klatce piersiowej, łokcie wskazując . Przed powtórzeniem wstrzymać i niższe ciężary tuż nad ziemią .
6

hantle Pozycja poniżej podbródka , ręce blisko ciała , nogi szeroko rozstawione . Wykonaj przysiad , aż uda są prawie równoległe do podłogi . Pauzę i powrócić powoli do pozycji wyjściowej.
7

Squat i zrozumieć dumbells na podłodze przed sobą , prawą dłoń skierowaną do siebie , lewą dłoń skierowaną do przodu . Martwy ciąg je powoli, aż stoisz , plecy i ramiona prosto , dumbells po bokach . Odwrócić ruch i niższe dumbells powoli do podłogi .
8

Połóż się z powrotem . Powoli unieś nogi , kolana razem. Podnieś je tak wysoko, jak to tylko możliwe , a następnie powrócić nogi powoli do podłogi . Imperium

[Jak uzyskać mocne, tylko dwa Dumbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021354.html ]