Jak uruchomić Siła Weight Loss

Trening siłowy pomoże Ci schudnąć i uzyskać kształt znacznie szybciej . W rzeczywistości, to zwiększa spoczynkowe tempo metabolizmu ( RMR ) , aby pomóc organizmowi spalić więcej kalorii w spoczynku i rzucić pounds.Engaging w treningu siłowego pomoże zbudować masę mięśniową w porównaniu do tłuszczu . W czasie mięśnie Twojego ciała naturalnie zamienia się w tłuszcz , co powoduje konieczność prowadzenia ćwiczeń wytrzymałościowych pozostanie sprawny . Utrzymania i regularne ćwiczenia mięśni trwa i ukierunkowanych na konkretne mięśnie groups.To rozpocząć dodawanie trening siłowy do wykonywania rutynowych , spróbuj obejmują 8 do 10 ćwiczenia tonujące główne grupy mięśni . Chyba, że ​​masz dostęp do szerszego zestawu ciężarków , dwa zestawy hantlami wystarczyć do zmiany treningu jako postęp . Na przykład ,zestaw 3 do 5 funtów izestaw 8 do 12 funtów . Wykonaj 2 serie po 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . To, czego potrzebujesz
hantlami, 3 do 5 funtów
hantlami, 8 do 12 funtów
Wyciskaniu /Podwyższone powierzchni

Pokaż więcej instrukcji
1

lonży przodu: pchnięcie do przodu jedną nogą , aż udo jest równoległe do podłogi, utrzymując plecy proste, pozwalają pięty naturalnie podnieść się z ziemi . Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz , na przemian nogi
2

Biceps curl : . Stoisko z wagi w rękach i wyciągniętymi rękoma w przód pod kątem 90 stopni , dłonie , i curl wagi w kierunku ramion i pleców znowu
3

Bench Press : . Połóż się na ławce ( lub na płaskiej powierzchni ) i podwyższonym zegnij kolana pod kątem 90 stopni na boki , ponownie wyprostuj ręce w górę iw dół

4

Twisting brzucha Crunch : Połóż się na plecach z nogami zacięciem . Przejechać jedną nogę nadrugą z kostki na drugiej nodze . Połóż rękę przeciwną wygiętą nogę za głowę i doprowadzić łokieć w kierunku przeciwnym kolana. . Zmienić strony i powtórz powtórzeń
5

Triceps Extension : Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Pochylić się do przodu od pasa , kolana zgięte pod kątem 90 stopni po bokach , wyprostuj ręce za Ciebie
6

Calf Podnosi na hantle : Pozycja dwa hantle sześciokątne po stronie ziemi przez strony . . Stań na uchwycie hantlami z piłki stóp . Trzymać coś dla równowagi , jeśli potrzebne. Umowy łydek jak podnieść się na palcach i powrót do pozycji wyjściowej . Dla dodaje wyzwanie można posiadać inny zestaw hantlami w dłoniach , jak wykonać to ćwiczenie
7

Hantle wzruszenia ramion : . Trzymając zestaw hantle z dłońmi skierowanymi ku sobie , wzruszyć ramionami w górę swoje zamawiające mięśnie pułapkę. Powoli niższe i powtórz
8

Podstawowe Squat : . Z hantlami w ręku , , nogi na szerokość barków . Zegnij kolana , jak rozszerzyć swoje pośladki do tyłu , jakby chciał usiąść w fotelu , przynosząc swoje ramiona do kąta 90 stopni , a następnie podnieść się ponownie
9

boczne Raise : . Stań z rękami w dół przez Twojego boki z palmami w , podnieść ramiona prosto do wysokości ramion , a potem znowu w dół
10

Twisting Hantle Row : . Klęcząc na ławce , w pełni rozszerzyć swoją rękę ku ziemi z dłońmi skierowanymi do tyłu . Unieś hantle pacha podczas skręcania hantle aż dłonie twarz ku . Pamiętaj, aby trzymać głowę i plecy proste . Imperium

[Jak uruchomić Siła Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006209.html ]