Jak uzyskać klepsydrę Rysunek Poprzez podnoszenie ciężarów

Aby dać iluzję figurze klepsydry , musisz rozwijać mięśnie w górnej części pleców , a także wzmocnić i rozwinąć mięśnie barkowe z ciężarami. Kurczy się skośne wewnętrzne i zewnętrzne jestkoniecznością , abyw pasie mniejsze. Poniższe trzy ćwiczenia z ciężarkami daje to V- stożek , lepiej znany jako figury klepsydry . Rzeczy, które musisz
Lat rozwijanego maszyny
Lat pull-down lub innego urządzenia kabla Foto kabel urządzenia krzyż
Pokaż więcej instrukcji
Szeroki Grip Lat rozwijanego

1

Grab bar Lat odciągnąć nieco szerszy niż szerokość ramion z uchwytem na overhand .
2

umieścić podkładki pod kolana podczas siedzenia i umieść stopy płasko na podłoga o wsparcie .
3

Wyprostuj plecy i umowy ci abs . Miej oczy do przodu i powoli wyciągnij pasek w dół w kierunku obojczyka .
4

trzymać na ułamek sekundy i zaciągania LAT mięśnie .
5

Podnieś ręce nad wracamy do pozycji wyjściowej . Powtórz ten ruch powoli .
Stały kabel prosty Ramię Pull-down
6

Stań przed maszyną kablową i uchwytemlat bar, dłonie skierowane w dół , łokcie lekko gięte, tylko nieco szerszy niż szerokość ramion .
7

zginać kolana lekko i umowy abs wspieraćpleców .
8

wydech , utrzymując nadgarstki prosto i silny . Pociągnij pasek w dół w kierunku ud w arcing ruchu . Przytrzymaj przez sekundę .
9

wdech i powoli przywrócić pasek do pozycji wyjściowej . Powtórz .
Terry kablowa Pull
10

Stawaj między dwoma kołami na maszynie kabla. Trzymać uchwyt , jednej w każdej ręce .
11

Trzymaj jedną nogę do tyłu i jedną nogą z przodu , w pozycji lonży - podobne.
12

upuść na tyłu kolana . Ramiona powinny być rozciągnięte na boki, z dłońmi skierowanymi do góry.
13

Pull łokci w dół i do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj przez sekundę .
14

Zwolnić ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium

[Jak uzyskać klepsydrę Rysunek Poprzez podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021401.html ]