Jak Czy Deep Swimmer Prasy

Trening siłowy jestniezbędnym składnikiem do budowy zdrowych kości i mięśnie , i wykazano, aby zwiększyć metabolizm , zmniejsza zagrożenie chorobami serca i znacznie zmniejszyć ryzyko osteoporozy w późniejszym okresie życia . Głębokie sąprasy pływak ruch trening siłowy , który zawiera mięśnie nóg, pleców , ramion i bicepsów . Głębokie prasy pływak obejmują połączenie standardowej biceps curl i naciśnij ramię . Kierowanie na wiele grup mięśniowych jednocześnie jest skutecznym sposobem czerpania korzyści z treningu w krótszym czasie . Rzeczy, które musisz Katowice Dumbbells

Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść swoje nogi tak , że są onew równej odległości od siebie, jak ramiona i posadzić je mocno na podłodze, lekko ugiętymi kolanami . Trzymaj proste plecy i ramiona w dół, jak trzymasz hantle w każdej ręce w dół po bokach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz .
2

zegnij ramiona w łokciu powoli przynosić hantle w kierunku barków , używając biceps podnoszenie ciężarów . Wydech podczas podnoszenia hantle i zachować rdzeń stabilne i włączony.
3

Zamień swoje nadgarstki się na górze curl biceps , aby Twoje dłonie są skierowane na zewnątrz . Wdychać podczas włączania hantle i zachować rdzeń zajmuje .
4

Naciśnij hantle w górę przy użyciu mięśnie ramion i pleców. Wydech podczas wykonywania prasy ramię ; zachować rdzeń zaangażowany a prosto
5

Dolna hantle z powrotem do ramion z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, a następnie skręcić nadgarstki tak dłońmi twarz wewnątrz i . obniżyć hantle do pozycji wyjściowej .
6

Powtórz ćwiczenie wykonując 02:59 serie po 10 powtórzeń około dwóch razy w tygodniu . Imperium

[Jak Czy Deep Swimmer Prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006167.html ]