Jak to zrobić w pozycji leżącej Hantle Tricep Extensions

wznak hantle rozszerzenie Tricep jest również znany jako ćwiczenia czaszki kruszarki. Jest to ćwiczenie , które działa ramię w tył ramiona lub triceps . Proste ćwiczenie odbywa się z sztangą i hantlami . Oto kilka wskazówek dla postaci , jak i podstawowej instrukcji na temat korzystania z hantle ciężary robić rozszerzenia tricep pozycji stojącej na ławce . Instrukcja
1

Podnieś swoje ciężary . Twoje dłonie powinny być skierowane w dół w kierunku stóp , jak trzymasz hantle . Połóż się na ławce z twoich ramionach , łokciu i ręce na szerokość barków .
2

Naciśnij ręce do góry, trzymając hantle w każdej ręce . Ten początkowy ruch powinien wyglądać robi prasy w klatce piersiowej z hantlami .
3

Zegnij łokcie obniżyć wagi z powrotem w dół do poziomu czole . Trzymaj łokcie wskazał na sufit. Skupić się na wyginanie triceps w drodze na dół .
4

Podnieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Flex triceps w drodze powrotnej . Powtórz ten ruch do pożądanej liczby powtórzeń .
5

Podnieś 12 do 15 powtórzeń . Odpocząć przez 30 sekund przed wykonaniem kolejnego zestawu . Czy w sumie trzy do czterech zestawów . Imperium

[Jak to zrobić w pozycji leżącej Hantle Tricep Extensions: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021399.html ]