Jak przygotować się do sezonu piłkarskiego z treningami

Piłkarze muszą przejść reżim treningowy, który obejmuje różne rodzaje treningu:ciężar, prędkość, kondycjonowanie, zwinność i elastyczność. Te treningi utrzymują piłkarzy w najwyższej formie fizycznej przez cały sezon, zwiększenie siły, rozmiar, wytrwałość, szybkość i szybkość. Wykonując te treningi, upewnij się, że używasz takiej samej intensywności, jak podczas meczu piłki nożnej lub treningu. Jak najszybsze wykonanie wszystkich ćwiczeń i ćwiczeń przygotuje organizm do gry w cztery kwarty piłki nożnej.

Pracuj nad swoją prędkością, wykonując sprinty przez trzy do czterech dni w tygodniu. Pozostań na czubkach stóp i utrzymuj ciało pochylone do przodu. Utrzymuj krótkie i mocne kroki. Wykonuj ćwiczenia takie jak sprinty na 100 jardów, Sprinty na 50 jardów i sprinty na 20 jardów. Zmiana dystansu poprawia prędkość początkową i prędkość ucieczki. Ćwiczenia pomogą również symulować grę w piłkę nożną, pomagając osiągnąć szczytową kondycję fizyczną.

Wykonuj ćwiczenia zręcznościowe, takie jak wiertarki stożkowe, biegi zygzakowate, hop i kwadratowe wiertło. Te ćwiczenia poprawią Twoją zwinność, koordynacja, równowaga i szybkość stóp. Kiedy poprawisz się w tych obszarach, będziesz w stanie umknąć pościgowi, odbiorniki okładkowe, rób rozwiązania i biegaj szybciej. Trenuj agility trzy do czterech dni w tygodniu.

Wykonuj ćwiczenia siłowe, aby zwiększyć siłę — ważny czynnik dla piłkarzy. Cztery dni w tygodniu, kompletne ćwiczenia typu power cleans, przysiady, strzępy, martwe ciągi i prasy górne. Te ćwiczenia to wielokrotne ruchy stawów, które trenują całe ciało. Trener Siłowy Dos Remedios stwierdza:„Skoncentruj się na całkowitych ruchach ciała, takich jak oczyszczanie mocy, targanie, strzępy, przysiady, itp. Pamiętaj, piłka nożna to sport POWER, który rozgrywa się na nogach; wymaga to włączenia specjalnego treningu wybuchowego do treningów siłowych”.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Wypełnij po jednym dla każdej grupy mięśni. Stretching pomaga zapobiegać kontuzjom i wspomaga regenerację. Rozciągnij każdą grupę mięśni od 15 do 30 sekund, wykonując od dwóch do trzech serii. Rozciągaj się przed i po treningu.

Ostrzeżenia

Używaj odpowiedniej formy we wszystkich ćwiczeniach siłowych, aby uniknąć kontuzji. Używaj odpowiedniej formy we wszystkich ćwiczeniach biegowych i zręcznościowych, aby uniknąć kontuzji. Utrzymuj nawodnienie podczas treningu.

[Jak przygotować się do sezonu piłkarskiego z treningami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045797.html ]