Jak zrobić wiatrak Ćwiczenia

Wzmocnienie swój brzuch i dolną część pleców może poprawić swoją podstawową siłę i ogólny stan zdrowia . Wiatrak ćwiczenia mogą utrwalić swój rdzeń , a można to zrobić z naszymi bez wagami. Jednakże , bardziej skuteczne im . Instrukcja
1

Stań wygodnie z nogami na szerokość ramion . Wyciągnij ramiona do tyłu , głowa do góry i pociągnąć w biodrach . Trzymać wagę w prawej ręce , tak żeciężar spoczywa na tylnej części nadgarstka i górnej przedramienia .
2

Wyciągnij prawą rękę nad głowę , trzymając łokieć prosto w pozycji zamkniętej . Push prawe biodro się lekko . Skręć lewą stopę 45 stopni i lekko zegnij lewe kolano . Trzymaj lewą rękę prosto w dół po twojej stronie .
3

Spójrz na wadze (lub na ręce , jeśli nie korzystasz z wagi ) w całym treningu. Wyginać w biodrach , sięgając lewą stopę do podłogi i gięcia swoje lewe kolano . Trzymaj prawą rękę przedłużony powyżej głowy i plecy proste .
4

Move tak daleko w dół w kierunku podłogi , jak można osiągnąć . Twoja elastyczność poprawi jak praktykować ćwiczenia. Po posunął się tak daleko , jak to możliwe , odwróć ruch i powrót do pozycji stojącej. Ścisnąć mięśnie pośladków na drodze do uzyskania maksymalnego efektu . Powtórz na obu ramionach . Regularne ćwiczenia , można zauważyć zwiększoną wytrzymałość i elastyczność w tułów i ramiona , żołądki i mięśnie pośladków przyjmie więcej ton . Imperium

[Jak zrobić wiatrak Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032631.html ]