Jak się w kształt odważnikami

Nie wszyscy z nas mogą sobie pozwolić na siłownię , lub może po prostu nie czuję się jak iść na siłownię . Ja osobiście mam dostęp do siłowni , ale zawsze bardzo zatłoczone , więc postanowiłem rozpocząć ćwiczenia w domu . Z ciężarkami na około dolara , a niektóre zmiany za funt , to dość drogie , aby przejść do i kupić wszystko,siłownia miałaby . Więc ostatnio Czytam książki i artykuły online za sugestie szkolenia odważnikami na masę mięśniową i się oszukany . Jeśli ktoś z was wszystkich Sprawdziłem wcześniej, istnieje wiele artykułów takich jak ten . Włożyłem wiele z proponowanych ćwiczeń i metod badania i podzielić się z wami to, co pracował dla mnie . Instrukcja
1

pierwsze, zacznę zginanie niezależnie mięśnipo wysiłku będzie skierowany . Powiedz na push up (Najważniejsze tutaj jest w klatce piersiowej ) , flex klatki piersiowej bardzo ciężko przez około 10 sekund, a następnie wykonać pierwszy zestaw pompek . Jeśli chcesz dokonać rzeczy naprawdę intensywny , flex między każdy zestaw , jak również ( na przykład Flex , pompek 1. seta , Flex , pompek 2. set ) . Wszystko twoja robota jest za pomocą okresu odpoczynku lub część swojego okresu odpoczynku , aby utrzymać mięśnie zajęty . To może brzmieć jak twój tracić czas odpoczynku i może dobrze , jak się nie jeden, ale to nie umieścić jak najwięcej obciążenie mięśni jako rzeczywistych pompek .
2

CHESTThe najpierw będziemy rozmawiać mięśni o szkolenia jestw klatce piersiowej, głównie ze względu na to jeden z najbardziej popularnych i łatwo wyszkolonych mięśni . W mojej rutyny nie mówię zrobić 15 powtórzeń lub 20 powtórzeń , powtórzeń w push jest do Ciebie . Więc mogę używać max pompek (najbardziej mogę zrobić , dopóki nie mogę wcisnąć się z powrotem z podłogi ) . Potem wyciąć , że w połowie

treningu, Zestawy , Reps , Odpoczynek pomiędzy seriami

Flex Chest 10 Seconds

pompek , 2-3, Half Max, 30 . - 60 sec.Push Ups , 1 , Max , 30 - 60 sek

Incline pompek , 2-3, Half Max , 30 - . 60 sec.Incline pompek , 1, Max, 30 - 60 sek .

Spadek pompek , 2-3, Half Max, 30 - 60 sec.Decline pompek , 1, Max, 30 - . 60 sek

Jeśli chcesz prawdziwe wyzwanie , możesz rozważyć zastąpieniekilku z nich z hinduskich pompek , bombowy pompek , lub jedną ręką pompek . A jeśli 3 różne ćwiczenia nie wystarczą , dodać jeden z dodatkowych stylów zaproponowałem zamiast zastępując go innym .
3

ABS

Abs są najłatwiejsze mięśni trenować bez odważników . Od abs są bardzo trudne dla większości z nas dostać , chcę zrobić tyle powtórzeń , jak to możliwe za każdym razem .

Treningi, Zestawy , Reps , Odpoczynek pomiędzy seriami

Flex Abs 10 sekund

Crunch , 3 , Max , 1 Minuta

Noga Podnosi , 2 , 75 % Max , 45 sekundy Łódź

Noga Podnosi , 1 , Max, 1 minute
[Jak się w kształt odważnikami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021394.html ]